减肥的过程中总是半夜饿,到底该怎么办呢?

发布网友发布时间：2022-04-29 01:02

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 01:28

由于减肥过程中的卡路里*，许多人在夜间由于饥饿而感到头昏眼花和无法入睡。但是我害怕吃东西，让以前的卡路里控制工作筋疲力尽。那我们应该如何避免这种情况呢？我好饿，晚上无法入睡。一是因为减肥后食欲得到控制后，胃和肠就不习惯了，这提醒了我们的大脑：为什么我们的工作量与今天的平常不一样？如果发生了什么，您必须要注意。

实际上，只要身体需要，食物摄入量的减少就不会影响健康。只要坚持一段时间，您就不会因胃肠道习惯而感到饥饿。因此，毅力和恒心很重要。我们可以分散注意力，听一些舒缓的音乐或阅读语音阅读来帮助您入睡。必须吃晚餐。许多女孩不吃晚餐以减肥，或者只吃1个苹果和1杯酸奶。这些做法是错误的。这很容易引起胃肠道损害。建议晚餐时吃一些谷物和适量的水果和蔬菜。

原理是确保一定量的碳水和膳食纤维。例如，晚餐时吃1个玉米，1个西红柿或1碗燕麦片，1个香蕉或2片全麦面包，1杯酸奶，1个黄瓜等。推迟晚餐时间或早点睡觉。如果您晚上容易饿，建议将晚餐推迟到7点左右。当然，你可以早点睡觉。如果您少吃晚餐，则不建议您过着丰富的夜生活。最好早点上床睡觉。例如，如果您在6点吃晚饭，最晚在10点上床睡觉，如果您将其推迟到11点，您将感到饥饿且难以入睡。晚上适当的小吃。

建议吃饱腹感低的低热量食物，将多余的卡路里控制在100卡路里以内，这对减肥影响不大。适合零食的食物包括：一小碗蒸鸡蛋，一小碗燕麦片，一半的玉米根，3个素食主义者的饺子，一个番茄，黄瓜，半个苹果，3-4个葡萄和一小杯低脂的糖酸奶等等。严格控制晚上的零食数量，尤其是那些无法控制自己嘴巴的零食，因此，如果您可以早点入睡，请尽早上床睡觉。在减肥期间，许多人无法控制自己的嘴巴。原因只有两个，一个是饥饿，另一个是贪婪。那么，如何使自己晚上不饿呢？

第一种方法：晚上吃肉当然不是指那些油腻的脂肪性食物，而是指低脂优质蛋白质。在《美国临床营养学杂志》上已经发表高蛋白饮食具有减肥和增强饱腹感的双重作用。需要理解的另一件事是食物的热效应，它是指在饮食过程中消化各种营养素的过程也需要消耗卡路里。食用不同食物所需的卡路里也不同，人体消耗最多的能量来消化蛋白质，这基本上是碳水化合物和脂肪的5-6倍。

例如，如果我们吃100克蛋白质，通常它应该为我们提供400大卡的卡路里，但是会消耗掉30％的卡路里（即120大卡），也就是说，人体不使用它。实际上，您吸收的热量为280大卡。但是，碳水化合物和脂肪的消化吸收特别好，也就是说，您基本上吸收了所吃的东西。

第二种方法：认真地早睡，早点睡，然后在饥饿惊慌之前入睡。早睡可以减少零食的摄入，充足的睡眠对于减少脂肪非常有帮助。确保您每天有7.5个小时的睡眠时间。如果您的睡眠时间少于6.5小时，则会增加肥胖的机会。

热心网友时间：2022-06-27 01:28

减肥过程中会饿是很正常的，减肥并不是不吃，而是少吃，如果实在是饿得没有办法，那么就多喝水，吃的时候吃饱腹感的食物。

热心网友时间：2022-06-27 01:29

减肥期间一定要合理的安排饮食，如果半夜觉得饿，建议一定坚持，不要进食任何食物，可以喝一些温开水来缓解。由于半夜胃肠道以及各个器官的运作功能都处于薄弱的状态，尤其肠道蠕动比较缓慢，此时如果进食会加重胃肠道的消化负担，造成消化不良。减肥期间，晚饭可以适当的多吃一些维生素C含量高的蔬菜水果，能够有效的预防半夜饥饿。如果夜间实在饥饿感强烈，就临时吃一些如黄瓜，大西红柿等体积大，热量低的食物。

热心网友时间：2022-06-27 01:29

对于减肥有句话说，管住嘴，迈开腿，啥意思呢就是说少吃高脂肪高热量的食物，保持多运动，实在饿了就吃点健康的食物，不要通过不吃来达到减肥的目的。

热心网友时间：2022-06-27 01:30

如果你晚上饿了，床儿一定要备一盒脱脂牛奶，因为脱脂牛奶当中脂肪已经去除了大半所剩的能量不多，晚上喝牛奶原因，一方面易于消化，另外一方面可以缓解短暂的饥饿感。