复合训练跟孤立训练，分别适合什么人？1
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发布时间：2023-10-09 21:04
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时间：2023-11-13 06:36
复合训练和孤立训练有区别，至于适合什么人，还需要根据具体情况来看吧。以下是个人的看法：
复合训练和孤立训练是锻炼肌肉的两种常用方法。复合训练需要几组肌群和关节配合完成，通常采用的方式是大重量/低次数；而孤立训练只是要单一肌群和单关节完成动作训练，通常采用的是力竭/高次数方式来达到训练效果。
复合训练需要承受重量级地训练力度，强度会比较高，并不适合竭尽全力去训练，这样会容易造成肌肉及神经系统地负重受伤，不利于健康。
复合训练采用低次数大重量能够刺激身体多个肌群整体得到锻炼。但往往针对性单一肌群地锻炼效果就没有孤立训练地好。但是要达到迅速增肌效果，还是复合训练更有效。
而孤立训练，则承受重量比较少，但是主要靠提高锻炼地速度，频率，提高训练地次数，使得力竭，来达到刺激单一肌群地有效锻炼。相对于复合训练而言，会比较轻松。如果为了塑造肌肉线条感，可以选择孤立训练。
复合训练可以有效地锻炼几个肌群，可以快速达到多个肌群增肌效果。譬如举哑铃深蹲多个复合动作训练方式，就能很好地刺激到臀大肌肉和大腿肌肉，以及三角肌群和*肌肉等多个肌群和跨关节，膝关节，肘关节等多个关节得到训练，
但是，因为受力不均衡，力刺激单一肌肉群地效果不同，自然也可以实现对单一增肌训练地效果。
而孤立训练，只是单一刺激到某个肌群和关节进行的简单动作训练。譬如，做腿屈伸动作，就仅仅需要膝关节来配合这个动作地完成，也只刺激到股四头肌地训练。
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时间：2023-11-13 06:36
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时间：2023-11-13 06:37
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时间：2023-11-13 06:38
