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女孩子的肩膀太窄,应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点?

发布网友 发布时间:2022-04-29 02:11

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-28 10:44

侧平举对增加肩宽有奇效,这个动作的主要刺激目标肌肉是三角肌中束。为了保持新鲜感,你可以用哑铃,杠铃片,绳索等不同器械这样练。通常来说,哑铃比较常做,因为数量足够多,不至于等。哑铃侧平举时,手臂带动哑铃向两侧打开,将哑铃提到手臂与肩同高的距离,然后缓缓下落,注意不要落到最低点,全程保持肌肉紧张。

热心网友 时间:2022-06-28 10:45

规律的肩部训练,不仅可以把肩练宽,还可以修饰手臂线条,使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲,所针对的就是三角肌的锻炼。如果是要改变肩的宽度,需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼,但是,从整体的协调性和外形的美观来讲,我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练,而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲,也不应该是锻炼某一块肌肉,而要让这个肌群协调发展。

热心网友 时间:2022-06-28 10:45

哑铃前平举,如果你的三角肌前束已经练得很好了,那么就没有必要再孤立刺激它了。因为在平时的训练中卧推,肩推,俯卧撑等都可以训练到前束。当你做这个动作的时候,不需要让哑铃举超过眼睛的高度,上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。因为当你把哑铃举得过高的时候,斜方肌会代偿三角肌前束发力。

热心网友 时间:2022-06-28 10:46

绳索面拉的目标肌肉是三角肌后束。大部分人肩部最弱的都是后束,所以一定要提上日程。你可以使用蝴蝶机反向来做,也可以试试这种绳索来做。如果你的肩膀有点向前倾,看上去有点驼背,那么其中一种原因可能就来自三角肌前束的过度所致。而绳索面拉可以刺激三角肌后束,从而平衡整个三角肌的发展,塑造肩膀后面的肌肉轮廓。

热心网友 时间:2022-06-28 10:46

阿诺德哑铃推举,这是非常经典的练肩动作了,没练过这个动作的伙伴们可以试试,阿诺德哑铃推举其实就是在哑铃推举中加了一个旋转。但别小瞧这个旋转,它可以极大地扩大运动范围,也延长了肌肉在张力下的时间。就像做锤式弯举外旋时,你会感受到肌肉燃烧。旋转对三角肌中束和三角肌后束,都有较为明显的刺激。
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