做俯卧撑能增加腰腹力量吗

发布网友 发布时间：2022-04-29 02:04

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热心网友 时间：2022-06-28 07:04

不能，俯卧撑根本就不是锻炼腰腹部力量的，只锻炼肩夹肌，二头肌等一些上身部位的力量的。
　　锻炼腰腹力量的方法：
　　1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
　　2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
　　3、转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
　
4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
　
5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
　
6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
　　7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

热心网友 时间：2022-06-28 07:04

虽然说不是专业人士，但是还懂点！你说每次做25个到底就做不下，感觉手很酸对吧！
其实这还不算极限的。如果你坚持，还能再做几个，不过再做几个之后手就是真的酸了。
那时候站起来，跳一跳。半蹲一下。站，半蹲！
然后继续做，同时配合引体向上，更能加强手臂和背部肌肉的力量！
同时效果会比较明显的增加！
还有腰腹能力就是仰卧起坐了。还有就是引体向上的动作，抬脚！
就这些练着！自己琢磨的比较多！

热心网友 时间：2022-06-28 07:05

标准的俯卧撑是可以练到腰腹力量的，所谓标准就是身体在上下运动过程中，腰要挺直，小腹收紧，双腿并拢加紧，尽量用脚尖登在地面，这样小腿肌肉会自然绷紧，运动中不要塌腰，也不要撅*。俯卧撑是一个很好的徒手锻炼方法，作为普通人来说，是一样很好的全身训练项目，前提是动作一定要标准。