仰卧起坐什么时候做效果最好？主要是练腹肌。刚练习腹肌每天要做多少个？分多少组？一组多少个？

发布网友发布时间：2022-04-29 02:07

共2个回答

热心网友时间：2023-10-03 08:10

一般是下午三点到六点之间锻炼为宜。如果你是刚开始练习，那每天不宜做得太猛太多了，因为腹部是中枢区，弄伤了就麻烦了。刚开始每天建议是三至六组，每组是八至十二个，如果你开始达不到这些数量，那就以你能达到的数量尽量去做，慢慢的数量就会提高。注意组与组之间休息的时间不要超过120秒，另外你做的时候上身起来后平躺回去的时候速度要放慢些，让腹部的肌肉拉住你的上身慢慢往回放，不要一下子就躺回去，这样效果会好很多！

热心网友时间：2023-10-03 08:10

强化腹肌，并显露轮廓，则要注意2点，一是足够的肌肉量及肌肉线条，二是足够低的体脂，以显露肌肉线条。
先来说说，第二点，以足够的有氧运动为基础，每次 40分钟或以上的有氧运动可以帮助消耗身体过多脂肪，女性体脂12%，男性体脂9%以下，这个体脂控制率可以达到显露腹肌轮廓的目的。除了有氧运动外，还需要改变现有饮食习惯，低热低脂，少油少糖，以高蛋白质食物为主，缓释碳水化合物食物为辅，并且少食多餐，帮助提高基础代谢率，加速减脂。

再说介绍第一点，用几个动作结合的目的来刺激和帮助腹部肌肉增强，达到增量，立体化的目的。

配合以下9个标准腹肌动作，每个动作15-25次!3-4次的循环，当然更多循环组更好，以力竭最佳，记得运动前的拉伸，帮助肌肉得到更好的恢复，就能得到更好的生长。

具体也可以通过百度“腹肌撕裂者”视频参考，更直面的动态教程。

1. 腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿

2. 腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车

3. 腹肌撕裂者x动作三：仰卧交替上下举腿

4. 腹肌撕裂者x动作四：坐姿收腿抱膝

5. 腹肌撕裂者x动作五：仰卧屈膝并腿起

6. 腹肌撕裂者x动作六：仰卧直腿上蹬

7. 腹肌撕裂者x动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起

8. 腹肌撕裂者x动作八：侧卧起坐肘碰膝

9. 腹肌撕裂者x动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树

热心网友时间：2023-10-03 08:10

仰卧起坐什么时候做效果最好？主要是练腹肌。 刚练习腹肌每天要做多少个？分多少组？一组多少个？

仰卧起坐什么时候做效果最好？主要是练腹肌。刚练习腹肌每天要做多少个？分多少组？一组多少个？