如何快速提高左手运球能力？11

发布网友发布时间：2023-10-09 22:46

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热心网友时间：2024-12-01 19:40

　　根据多年打球经验和校队训练的体会，练非惯用手，主体思想无非是多主动去用，反复地练，特别注意要配合对脑部行为习惯的改变的训练。
　　接下来说说一些常用的练习方法（基本的拍球训练就不赘述了，既然您右手还可以，只要将您练右手的基本训练方法搬到左手就行，如果缺这方面可以看看虎扑篮球的基础教学视频，只是要时刻告诉自己，即使开始动作做的不协调或慢，也要坚持把动作做标准，一把一把踏踏实实做，坚持一段时间一定会有质的飞跃），当你可以用左手运球可以达到这样一个水平--不中断原地左手单手不看球屈膝运球30秒，运球高度刚好到膝盖，频率为30秒50下左右--就可以尝试下面的练习，要明白球性固然重要，但要运用到实战中还需要一些衔接性练习：
　　1.针对变向能力，做交叉运球。
　　体前变向：具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球，先右手运两下，然后快速换到左手，运三下后快速换到右手，其实就是在做crossover，但要强调换手的时候，全身要有爆发力，要快。开始右手换左手会老接不住球，不过多找准交换点和左手接球的感觉就行，这和之前的球性练习很有关系（注意：身体重心要跟着左右摆动，不要站死；运球交换点低于膝盖，交换时重心不要起来；）
　　胯下变向：首先是侧身运球，和体前变向一样快速从胯下在两手间变换，也是左三右二（补充一下，想要让左手赶上右手，这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多，如果最后右手还是和左手差距大，实战的时候左手在潜意识里自然会用得少）注意换手时也要换脚，重心不要起太高。
　　至于背后变向等同理，体前练熟了就能尝试了。
　　2.针对速度，做变速运球练习
　　做法：沿着篮球场边线，原地左手侧身运球3下，快速启动运1/4篮球场，急停下来原地运3下，再运到中线，以此类推，直到对面底线为一组。
　　动作要领：启动分为同侧步和交叉步。当用前者时，左手启动时，右腿向后蹬，迈左腿（和用右手是一样的），跨步要大，大概跨出一个半身位，拍球，再加速；用后者时，先扭转身子，迈右腿到做前方，降低重心，蹬左腿，拍球加速。
　　注意：左手运球，右手有意识提醒自己护球，最好假象前面有人放手，掏你球，然后你用右手拨开；整套动作一开始做肯定不是很协调，那是因为大脑没适应，慢慢地反复强迫自己用左手的习惯就会好了。