赛艇的分解练习是怎样做的?

发布网友发布时间：2022-04-29 02:26

共1个回答

热心网友时间：2022-06-28 17:10

分解练习。如果把赛艇专项力量训练的天数作为一种变量，可以穿插下面这种训练的方法：将测功仪调整到最大阻力，先进行退步练习，背部保持抓水的角度（肩膀始终保持在臀部的前面），手臂充分伸展，桨频控制在18次/分钟左右。注意力集中在抓水时腿部的用力，同时用背部肌肉来保持与桨的联系。在完成一分钟的最大控制练习之后，休息1分钟，然后将上述的两种练习合起来，完成1分钟的最大控制桨频的全划座练习，桨频同样为18SPM。在赛艇专项力量训练期间，最好重复上述三种分解练习，组合练习完成3到4组。

6.最大力量或功率测试练习。由于测功仪能够较好的反馈赛艇运动员的最大功能（赛艇）力量，所以这种练习最好一个月左右进行一次，注意在做练习之前要充分做好准备活动。

7.最大赛艇力量。做一次最大的拉桨练习，记录下你完成的瓦特数，让测功仪停下来，共进行5次，看最大值。

8.最大赛艇功率。功率不同于力量，它含有速度的成分。寻找最大功率的方法是，连续完成5次最大拉桨练习，出现的瓦特数就是最大的赛艇功率，它可能出现在第二或第三桨。它比最大赛艇力量大。