成天收腹会使小肚子变紧吗?
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发布时间：2022-04-29 02:32
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时间：2023-10-05 16:15
收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。
呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。
所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。
如何收紧腹部练成马甲线：
一、小腹变紧的原理
小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。
1.呼吸燃脂
腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。
呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。
这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：
鼻子吸气，嘴巴吐气吸气腹部外胀，呼气腹部内缩2.运动增肌
腹式呼吸不是单独运动就能减少脂肪，而是要配合外部卷腹、抬腿翻转等抗阻力运动，掌握伸缩动作与呼吸的配合方式。
肌肉向心收缩，呼气收紧腹部。腹部肌肉向自身中心等长收缩，肌肉长度缩短，起止点相互靠近，身体发生明显张力开始身体运动。此时，肌力矩大于阻力矩，需要呼气缩紧腹部肌肉加深肌肉形成。
肌肉离心伸缩，吸气外胀腹部。悠长呼气到极致，肌肉缩紧到最大值，需要阻力矩大于肌肉矩力缓慢离开朝外伸长肌肉，拉伸肌肉纤维。用呼气紧腹方式放松肌肉，让肌肉张弛有度。
二、呼吸与肌肉关系
很多人认为腹式呼吸不重要，实际上在任何运动中都需要用到腹式呼吸，除了减脂增肌锻炼肺活量，还有缓解腰腹疼痛。
1.增强腰肌力量
上班族经常久坐不动，腹肌缩紧堆满赘肉，腰肌长期处于拉长状态，容易失去肌肉弹性，而有目的的呼吸就能增强腰腹力量，缓解压力性腰疼问题。
呼吸运动法
呼吸运动法就是学会腹式呼吸的方法，并用呼吸方式训练腰肌的张弛有度，以此循序渐进增强腰肌力量。
动作要领
横躺在地面，手背插入腰肌位置支撑薄弱肌肉，呼气缩紧腹部朝手背方向挤压，呼气到极致腹部向内缩紧，对抗性腰肌紧贴手背。
如果腰部肌肉无法紧贴，与手背有很长距离证明腰部力量太弱，肌肉伸缩能力薄弱，通过每天10次的呼吸训练就能循序渐进改善薄弱问题，缓解腰疼难题。
2.增强肌肉质量
运动中保持合理呼吸频率能够刺激肌肉增长，提升肌肉质量。
肌肉增长靠的是抗阻力伸缩运动，肌肉向心伸缩到顶峰位置，需要短暂憋气5秒，放下大重量负重杠铃缓慢呼气，肌肉从顶峰缩紧的颤抖变成动态伸缩，增长肌肉纤维维度，提升肌肉爆发力的质感。
三、怎样锻炼腹肌
靠呼吸能帮助小肚子收紧，但不能变成持久腹肌，想要练成腹肌变紧小肚子，就要运动增肌，掌握腹式呼吸在力量运动的运用。
平板支撑开合跳
平板支撑开合跳是复合型减掉小肚子的力量训练，通过单手单脚的平衡支撑达到增腹肌的目的。
动作要领平板支撑方式，支撑地面。脚尖踮地支撑地面，脖颈向前伸起延展，抬起左手同时向上抬起右腿，腿部绷直膝关节微屈，向上抬起保持5秒。
右腿抬高时臀大肌发力，向上抬起腿部到极致位置，缓慢放下右腿和左手，收紧腰腹重复交替运动。
呼吸方法吸气支撑，撑起自己到高位，呼气向上抬高肌肉收缩，顶峰收缩呼气到极致憋住。
吸气缓慢放下，肌肉伸长。
四、写在最后
收腹让小肚子变紧是新人容易上手的训练方式，目的是增强腰腹力量，缓解腰酸背痛，甚至减脂减肥。但也要注意日常不良生活习惯，防止让腰腹肌肉薄弱。
久坐不动：久坐不动是典型腰腹长时间处于无力状态的动作，容易缩短肌肉失去弹性，自然难以形成紧致肌肉。
盘腿而坐：大多数喜欢盘腿而坐，主要是骨盆前倾腰臀无力，大腹便便臀部塌陷，无法支撑腰臀需要盘腿舒展。
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时间：2023-10-05 16:15
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收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。
呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。
所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。
如何收紧腹部练成马甲线：
一、小腹变紧的原理
小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。
1.呼吸燃脂
腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。
呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。
这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：
鼻子吸气，嘴巴吐气吸气腹部外胀，呼气腹部内缩2.运动增肌
腹式呼吸不是单独运动就能减少脂肪，而是要配合外部卷腹、抬腿翻转等抗阻力运动，掌握伸缩动作与呼吸的配合方式。
肌肉向心收缩，呼气收紧腹部。腹部肌肉向自身中心等长收缩，肌肉长度缩短，起止点相互靠近，身体发生明显张力开始身体运动。此时，肌力矩大于阻力矩，需要呼气缩紧腹部肌肉加深肌肉形成。
肌肉离心伸缩，吸气外胀腹部。悠长呼气到极致，肌肉缩紧到最大值，需要阻力矩大于肌肉矩力缓慢离开朝外伸长肌肉，拉伸肌肉纤维。用呼气紧腹方式放松肌肉，让肌肉张弛有度。
二、呼吸与肌肉关系
很多人认为腹式呼吸不重要，实际上在任何运动中都需要用到腹式呼吸，除了减脂增肌锻炼肺活量，还有缓解腰腹疼痛。
1.增强腰肌力量
上班族经常久坐不动，腹肌缩紧堆满赘肉，腰肌长期处于拉长状态，容易失去肌肉弹性，而有目的的呼吸就能增强腰腹力量，缓解压力性腰疼问题。
呼吸运动法
呼吸运动法就是学会腹式呼吸的方法，并用呼吸方式训练腰肌的张弛有度，以此循序渐进增强腰肌力量。
动作要领
横躺在地面，手背插入腰肌位置支撑薄弱肌肉，呼气缩紧腹部朝手背方向挤压，呼气到极致腹部向内缩紧，对抗性腰肌紧贴手背。
如果腰部肌肉无法紧贴，与手背有很长距离证明腰部力量太弱，肌肉伸缩能力薄弱，通过每天10次的呼吸训练就能循序渐进改善薄弱问题，缓解腰疼难题。
2.增强肌肉质量
运动中保持合理呼吸频率能够刺激肌肉增长，提升肌肉质量。
肌肉增长靠的是抗阻力伸缩运动，肌肉向心伸缩到顶峰位置，需要短暂憋气5秒，放下大重量负重杠铃缓慢呼气，肌肉从顶峰缩紧的颤抖变成动态伸缩，增长肌肉纤维维度，提升肌肉爆发力的质感。
三、怎样锻炼腹肌
靠呼吸能帮助小肚子收紧，但不能变成持久腹肌，想要练成腹肌变紧小肚子，就要运动增肌，掌握腹式呼吸在力量运动的运用。
平板支撑开合跳
平板支撑开合跳是复合型减掉小肚子的力量训练，通过单手单脚的平衡支撑达到增腹肌的目的。
动作要领平板支撑方式，支撑地面。脚尖踮地支撑地面，脖颈向前伸起延展，抬起左手同时向上抬起右腿，腿部绷直膝关节微屈，向上抬起保持5秒。
右腿抬高时臀大肌发力，向上抬起腿部到极致位置，缓慢放下右腿和左手，收紧腰腹重复交替运动。
呼吸方法吸气支撑，撑起自己到高位，呼气向上抬高肌肉收缩，顶峰收缩呼气到极致憋住。
吸气缓慢放下，肌肉伸长。
四、写在最后
收腹让小肚子变紧是新人容易上手的训练方式，目的是增强腰腹力量，缓解腰酸背痛，甚至减脂减肥。但也要注意日常不良生活习惯，防止让腰腹肌肉薄弱。
久坐不动：久坐不动是典型腰腹长时间处于无力状态的动作，容易缩短肌肉失去弹性，自然难以形成紧致肌肉。
盘腿而坐：大多数喜欢盘腿而坐，主要是骨盆前倾腰臀无力，大腹便便臀部塌陷，无法支撑腰臀需要盘腿舒展。
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时间：2023-10-05 16:16
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时间：2023-10-05 16:15
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时间：2023-10-05 16:16
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时间：2023-10-05 16:16
三、接下来我们看具体的呼吸步骤
在练习前先做几个深呼吸，然后吸气的同时收紧腹部，吐气依然收腹，有意识的向内挤压肋骨，保持这个状态，缓慢呼吸，每次保持在10到20秒，练习10次，呼吸过程中有个要注意的地方，就是肩膀要放松状态，肩胛骨配合胳膊向上扬，让胸廓尽可能打开，不能耸肩，必须是要在空腹状态下练习，效果好一些。只凭借呼吸就能瘦腰的方法很绝，观看的时候不要着急下手，要仔细研究好细节，才来开始练习，不太清楚细节的看下面的分解动作。
1、 站姿，挺胸抬头抬起肩膀，背部挺直，双脚与肩同宽，立正。
2、 吸气的时候同时去收缩腹部，有意识的尽可能的效率挤压肋骨收腹。
3、 始终保持收腹去吸气呼气，维持10到20秒，鼻子吸气，嘴巴吐气。
4、 重复练习10到20次上面的呼吸动作。
结语：刚开始练习的时候掌握不好，建议站在镜子面前，更好地看到自己的收腹情况，以及自己的动作标不标准。
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时间：2023-10-05 16:17
仰卧抬腿：有些人可以把抬腿放在平板上，因为他们在，比较弱，比较容易控制。而要增加一些难度因素，可以躺在斜板上，仰面抬腿。
仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的健身方法，而这种方法主要是锻炼的腰腹肌肉，这对解决肚子新词非常有利。
腹部运动：首先，仰卧在地垫上，然后将膝盖弯曲约90度，放松背部肌肉和脊柱，收拢并伸直双腿，双脚平放在地面上。然后抬起的身体，保持的下背部在地面上，伸展的手到达的小腿，然后重置并重复这个动作。
自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，对腹部就起到了减肥的作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。正确使用收腹带收腹，好处：可帮助收缩腹部和腰围，预防胃下垂，在减轻腰酸背痛的同时，收腹带还有助于维护子宫及盆底功能的正常，保持美丽的曲线。 但如果长期使用收腹带的坏处，长期穿着，会使子宫下垂，肠胃蠕动不同，每次排便都很疼。还会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。
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时间：2023-10-05 16:16
三、接下来我们看具体的呼吸步骤
在练习前先做几个深呼吸，然后吸气的同时收紧腹部，吐气依然收腹，有意识的向内挤压肋骨，保持这个状态，缓慢呼吸，每次保持在10到20秒，练习10次，呼吸过程中有个要注意的地方，就是肩膀要放松状态，肩胛骨配合胳膊向上扬，让胸廓尽可能打开，不能耸肩，必须是要在空腹状态下练习，效果好一些。只凭借呼吸就能瘦腰的方法很绝，观看的时候不要着急下手，要仔细研究好细节，才来开始练习，不太清楚细节的看下面的分解动作。
1、 站姿，挺胸抬头抬起肩膀，背部挺直，双脚与肩同宽，立正。
2、 吸气的时候同时去收缩腹部，有意识的尽可能的效率挤压肋骨收腹。
3、 始终保持收腹去吸气呼气，维持10到20秒，鼻子吸气，嘴巴吐气。
4、 重复练习10到20次上面的呼吸动作。
结语：刚开始练习的时候掌握不好，建议站在镜子面前，更好地看到自己的收腹情况，以及自己的动作标不标准。
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时间：2023-10-05 16:17
仰卧抬腿：有些人可以把抬腿放在平板上，因为他们在，比较弱，比较容易控制。而要增加一些难度因素，可以躺在斜板上，仰面抬腿。
仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的健身方法，而这种方法主要是锻炼的腰腹肌肉，这对解决肚子新词非常有利。
腹部运动：首先，仰卧在地垫上，然后将膝盖弯曲约90度，放松背部肌肉和脊柱，收拢并伸直双腿，双脚平放在地面上。然后抬起的身体，保持的下背部在地面上，伸展的手到达的小腿，然后重置并重复这个动作。
自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，对腹部就起到了减肥的作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。正确使用收腹带收腹，好处：可帮助收缩腹部和腰围，预防胃下垂，在减轻腰酸背痛的同时，收腹带还有助于维护子宫及盆底功能的正常，保持美丽的曲线。 但如果长期使用收腹带的坏处，长期穿着，会使子宫下垂，肠胃蠕动不同，每次排便都很疼。还会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。
