快走健身并不比跑步差,那到底需要怎样锻炼才能有效果呢?

发布网友发布时间：2022-04-29 00:55

共4个回答

热心网友时间：2022-06-26 22:25

快走要达到预期效果，关键在于保质保量，每天保证一万步以上、每次20分钟以上是最基本的要求。因为快走至少20分钟后脂肪才可能参与供能环节。说到快走的质量，我们日常的走路是达不到锻炼效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那样快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以参考竞走运动。

快走其实比散步要轻松，同样5公里，快走可能不到1小时就完成，散步时间长不少，容易累，就象逛街一样，能逛2小时以上的都是牛人。所以，如果想有锻炼效果，尽量快走，也可以走走跑跑。快走，字面意思就是快点走，就像*后面有人拿鞭子抽着，或者叫屁颠屁颠的走。从跑步专家说，走路分单腿，双腿，双腿又分踱步，小碎步，慢走，快走，跑步。

竞技性的还有竞走，就是双脚不离地的快走。最近又分出快步走，健步走、暴走等等不同说法。要是非要有个数据支撑，就是心率达到最大心里的大概百分之五十到百分之六十。个人感觉的话，就是走的时候微微出汗为宜。

快走时不需要跳起来，双脚始终有一个脚不离地，通过胯部腰部将脚提起，这样直直的伸腿向前走去。快走时也不需要身体保持前倾，只要昂首挺胸，双肩与地面平行，收腹直走就行了。所以快走与跑步有很大的区别，它难度更低，更轻松，虽然有氧效果不及跑步，但是快走对膝盖的压力相对来说也小很多。

具体到个人就是尽自己所能的快走。中间感到很累的话还可以休息一下，继续快走。为了更好的锻练，可以自己给自己设定一个标准，利用如计步器，动动等软件来计量自己的快走的标准，然后，按这个标准进行锻练，锻炼得当对心脑血管疾病及其他疾病都很好的预防和保健作用。

热心网友时间：2022-06-26 22:26

每天的锻炼一定要适量，至少在半个小时以上，要选择合脚的鞋子，快走之前要做足热身运动。

热心网友时间：2022-06-26 22:26

要想通过锻炼来增强体质，一定要有坚持的意念，每天都要进行1~2个小时的运动，快走的话，晚上进行比较合适，因为晚上的空气比较好，而且在进行运动之后，能够很好的提高睡眠质量。

热心网友时间：2022-06-26 22:27

每天一定要保证1万步以上，每次要快走20分钟，这样就可以加快新陈代谢。