没有器械想练腿部肌肉单腿深蹲行吗?

发布网友发布时间：2022-04-29 00:40

共3个回答

热心网友时间：2022-06-26 15:25

可以的，单腿深蹲可以起到一定练腿部肌肉目的。
　　单腿深蹲的好处：
　　1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；
　　而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。
　　2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维。

热心网友时间：2022-06-26 15:26

不通过器械也是可以锻炼腿部的
1、负重无深蹲，家里有米袋的话，可以直接使用，或者装入重物抗在肩上；
2、箭步蹲，腿部和臀部都可以锻炼到；
3、蛙跳；
4、爬楼梯，既可以腿部耐力，还可以提高心肺功能；
5、负重提踵，针对小腿的有效训练。
6、坐姿负重腿屈伸；

热心网友时间：2022-06-26 15:26

锻炼腿部肌肉除了跑步最明显其他的都只是让你看起来有块，如果你腿部没有肥肉想锻炼出肌肉来很难，最起码得俩年时间，其实那种无氧的腿部锻炼方法很伤身体，最多人练的杠铃深蹲也是相当危险的，很伤害腰部，其他的都是伤膝盖，这些所有无氧运动的基础就是你要必须有一身好骨头，你要是非得练，就是杠铃深蹲，最主要就是这个，其他的都是做完这个基础上再来做的辅助运动。