怎样单独练右侧胸肌？不去健身房，做不了单手俯卧撑！140

发布网友 发布时间：2023-10-10 05:16

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热心网友 时间：2024-12-03 23:52

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~
这个问题可能是由于左右手发力不均导致的，至于你自己主观的去调整，未必有好的效果~
告诉你一个方法，你可以试试~
比如你右面胸肌大，左面胸肌小一些的话，俯卧撑时，在右手上垫一本书，这样右边就会不容易发力，从而会使左胸发力更多，得到更大的锻炼，从而调整左右胸肌的大小比例，变得匀称~

热心网友 时间：2024-12-03 23:52

有哑铃的话就做单手动作、没哑铃可以同楼上垫本书、或者也可以把身体略微倾侧、然后右边发力多点、或者你就先不管他、整体联系、胸肌大了自然就差不多了、其实胸肌一大一小基本不可避免、只是明显不明显的问题罢了

热心网友 时间：2024-12-03 23:53

在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
最后祝您锻炼愉快！！

热心网友 时间：2024-12-03 23:54

简单的方法就是两个手一起做，意念控制右侧胸肌发力多点。
麻烦点就是找个人帮你拖这身子，单手做

热心网友 时间：2024-12-03 23:54

取躺姿，用哑铃做单侧扩胸即可。实践证明可行、高效。