跑步过后第二天跖趾关节酸痛,这是为什么?
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发布时间：2022-04-29 07:33
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热心网友
时间：2022-06-21 04:43
如果你缺乏正确的锻炼，那你在跑步第二天全身肯定会酸痛不已，大腿酸胀，腰背疼痛，下个楼梯都特别的费劲，别说继续去坚持跑步了，所以很多人尝试了一两天以后就放弃！
现在很多人都不知道为什么跑步后第二天会肌肉酸痛，很多人都有误解，所以很多人都不敢再继续跑了，其实我们没必要那么恐怖，身体酸痛也没我们想象的那么可怕！
我刚开始跑步的时候全身也酸痛不已，后来采用正确的方法，连续跑了两三个星期，这种情况终于好多了！跑步后第二天全身酸痛，这是啥原因？我们又该如何避免呢？
跑步后第二天全身酸痛，这是啥原因？
其实很多人认为第二天身体酸痛的原因都是因为乳酸，其实这种认识是不片面！在我们刚开始跑步的时候，我们的身体确实容易产生乳酸，很容易让自己的身体酸痛！
但是乳酸的代谢是很快的，一般来说第二天就不会有什么影响！所以第二天全身酸痛另有原因，其实酸痛的原因主要是肌肉纤维修复所导致的！
我们在跑步时，由于跑步的强度超过肌肉的负荷，造成肌肉压力过大，肌肉纤维破裂，然后我们的肌肉会修复，在修复的过程中就会导致炎症，从而出现肌肉酸痛，疼痛的问题！
那么我们该如何避免这种情况呢？
1. 降速
对于一个刚走上跑步道路的新人来说，盲目的追求速度是不明智的，因为你跑步的速度太快，肌肉承受的压力就大，这样就会超过你肌肉的负荷，从而损伤你的肌肉纤维！
所以我们应该适当的降低自己的速度，慢慢的跑，确保自己的跑步速度不会超过身体的负荷，要有一个适应的过程，这样才会最大限度的降低对肌肉的损伤！
2. 适量
跑步进步是一个循序渐进的过程，刚开始进行跑步运动时，你的身体没有锻炼的基础，你的肌肉强度和你的跑步量无法匹配，这样就会超过肌肉的能力范围，造成肌肉疼痛！
所以在刚开始跑步的时候我们一定要循序渐进的适量跑步，先给自己一个小目标，不要太多，跑个一2km就可以了，后续在慢慢进步，这样身体就有了适应的过程，肌肉就很难酸痛了！
3. 做好热身运动
现在很多朋友在跑步前特别不喜欢拉伸和热身运动，其实这样做是很不正确的，因为正确的拉伸和热身运动可以很好的把你的肌肉拉开，能够显著的提高肌肉的功能，降低肌肉损伤的风险！
跑步前最好要抖动双腿，按摩双腿，拉伸双腿，保证你双腿的肌肉状态良好，这样不仅跑起来轻松，而且肌肉就很难受伤，肌肉也就不会那么容易酸痛了！
4. 有效的肌肉练习
跑步的肌肉酸痛主要是因为肌肉的强度无法适应跑步的距离，跑步的强度所造成的，所以要想摆脱肌肉酸痛，提高我们的肌肉力量才是最好的做法！
所以我们可以进行有效的肌肉练习，进行力量训练，进行抗自重训练，练的时间久了，你的肌肉力量强了，这样在跑步的时候就不会出现肌肉酸痛的问题！
热心网友
时间：2022-06-21 04:44
常见病因主要包括：①狭窄性腱鞘炎：局部有疼痛和压痛，并可扪及硬结，可出现“弹响”，严重时患指屈伸活动受限，或是伸直位不能屈曲，或是屈曲位不能伸直。②痛风性关节炎：由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应导致关节及肢体疼痛不适。③类风湿性关节炎：是一种以关节病变为主的慢性全身自身免疫性疾病。主要临床表现为小关节滑膜所致的关节肿痛，继而软骨破坏、关节间隙变窄，晚期因严重骨质破坏、吸收导致关节僵直、畸形、关节功能障碍。④感染性关节炎：是指细菌、病毒等微生物入侵关节腔内导致的关节感染性炎症。
手指的关节疼痛可以是以下几种原因引起：第一、风湿和类风湿，风湿和类风湿可以导致双侧手指对称性的关节疼痛，可以伴有肿胀，严重者会有关节畸形以及活动受限，这时要早期查体和检查，拍摄手的X线片以及血的化验来诊断和治疗。第二、痛风，痛风可以累及手指的一个关节和多个关节，可以有关节的皮肤红肿以及皮温升高，也可以有痛风石形成，这时要检查血尿酸以及拍摄手的X线片、CT来诊断和治疗。第三、腱鞘炎，当一个手指或多个手指有关节疼痛时，可以为狭窄性腱鞘炎而导致，常伴有晨僵以及弹响，这时要早期的查体来诊断，早期进行封闭治疗以及手术治疗。
热心网友
时间：2022-06-21 04:44
1、髌骨软骨的退行性改变，即髌骨软化症，特点是上下楼梯或者深蹲时疼痛，休息以后疼痛减轻；
2、半月板的损伤，特点也是行走以后或者跑步以后症状会加重，会出现膝关节疼痛的情况，休息以后疼痛减轻。有时会有弹响，偶尔会有交锁情况，在行走或者跑步时膝关节突然不能动。不管是哪种情况，如果跑步以后出现症状，要先减少活动，停止跑步或其它的运动，症状重的患者应该到医院就诊，进一步的明确诊断。早期可以用非甾体类的消炎镇痛药，比如扶他林或者芬必得类的药物治疗。同时减少运动，其它中药可以用活血止痛类的中药口服或外用，如果症状比较重的患者，有时需要手术的介入。
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时间：2022-06-21 04:45
