力量训练对于女生来说有什么好处?
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发布时间：2022-04-29 07:35
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时间：2022-06-21 05:09
也许在你的印象中只有男性才会更喜欢进行力量训练，女性更适柔软的瑜伽和普拉提训练，在这个开放多元的时代，这个想法早就不复存在，女性也可以和男性一样克服重量带来的酸痛和折磨。没有谁天生就应该被呵护，更需要的是自己的强大和不断成长。力量训练对于女性来说也是很重要的一部分，同时对女性也有很多的好处，所以，女性选择进行力量训练时完全有必要、合乎情理的事情！
对于女性来说我们更需要面对这些问题！也许很多女性都认为对自我的健康和健身有很多的了解，能达到自己所期待的健身效果和获得健康的体质。根据大多数女性健身杂志（可悲的是，许多“教练”和私人教练）报道，女性健身仍然具有柔弱和易受挫折的特点（是的，但这只是大多数人的一个选择，而不是一种必然性）。看看任何有关女性健康问题，及它的彩色照都是女性站在一个Bosu球上举起一个5磅的哑铃，同时举行瑜伽姿势。
也许这并不是你所需要的锻炼
非力量训练它并不能雕塑你的形体，让你达到塑形、减脂和减肥的目的。这只会使你比站在一个Bosu球上的效果稍微好那么一点点而已——也许还会改善你的平衡。但是，如果你的目标是减肥，塑形和使自己的形体看起来很棒，那么有一个更有效的解决方案来实现这一点。
女性：要获得最大的健康效益，你需要变得更强壮。增加一些重量和进行力量举的训练。任何你在女子健身杂志度读过的内容都是值得去质疑的。事实上，这不只是一种质疑 ——而是你可以保证他们不在给你头“投放”一些垃圾信息，让你变得更加理性，更优秀！
什么是女性最佳力量训练计划？
今天你有一个好的力量计划吗？由于每个人的体质和健身目标的差异，我认为最好的”训练计划是一个针对任何一个人的最实用的训练计划；当然，这个最主要的是取决于你自己的个人目标。然而，肯定有评判标准将好的与平庸的训练计划区分开来，以及这种区分是彻头彻尾的清晰明了的。今天，我们将为您提供了进行力量训练计划应包括的五大标准：
1.每周举重重量，以获得最大的力量，体质和健康
如果你从这篇文章中并没有学到什么，那么这一点是你必须要铭记的一件事。你必须训练力量举的训练。把5磅的哑铃丢到一边去，只有当你发现他们的的时候把它们放回角落里。当你看到这些重量的哑铃的时候，就开始进行你的力量训练吧！我正在谈论在45磅重的杠铃上装载几个45磅重的杠铃片，开始进行力量举和深蹲的训练。当然，重量是与每个人的力量发展都处于不同的阶段有关。但是，无论你是深蹲100磅还是400磅（是的，女士们，这是非常可能的），你需要经常进行这个对你来会所很重的力量举训练。
“但是力量举的优势是什么？”
对于男性和女性来说，重量级的重量会导致整个身体发生积极的系统性变化。你的肌肉通过生长（这也将增加新陈代谢）产生反应，骨骼变得更加密集，激素调节改善（这意味着妇女更易于管理的月经周期等等），您的中枢神经系统通过学会根据肌肉收缩的类型募集不同类型的肌纤维，同时也让身体的肌肉变得更加弹性。更不用说很多人健身最现实的目的就是让自己变得更加强壮。这些只是你们进行力量举训练的几个原因中的一些而已。
提升重量最大的优点：利用经典深蹲、杠铃提拉和硬拉力量训练获得*的翘臀。
另一方面，提升超轻重量不能为你的肌肉提供同样的好处，因为超轻的重量不会对身体造成足够的系统性压力（尽管有一定的感受得到的压力）来影响这些相同的变化。这意味着没有像它所承诺的“色调”（毕竟对于女士们来说，色调是肌肉 - 让我们现在就拥有这个事实）。您从杂货店运送的杂货袋比现在大多数女士在重量房间里抬起的重量还要至少要大一些。这里唯一的例外就是一些刚刚从身体受到严重损伤中恢复过的人，并且在他们恢复阶段就必须从重量开始。这应该作为一个提示：如果一个人在几个星期前刚刚经历严重车祸，那么他很可能让你锻炼完全失效，所以这种情况下你应该改变你为他设计的训练计划。
2.运动类型是关键
如果你想一直变得更强壮和发展肌肉，你必须在训练中采用各种各样的训练方式。对于前6-7个月的杠铃力量训练，您可以将学习暂时放在一边，先重点关注基础训练：卧推，杠铃肩上推举，深蹲，硬拉和杠铃挺举。但一段时间的训练结束后，身体需要更多样化的训练才能实现其最大的实力增长。我所做的一切训练课程几乎没有一样的 ——有一些我遵循的规则，但是我还在很长一段时间里没有完全遵循相同的训练日。这不仅是心灵的好处，而且让你精神上的参与，但如果身体机能没有稳定下来的话，那么你将继续取得更大力量的增加。这是相联系的系统的基础，并且它是有效的。
3.你必须用必要的训练来填补你的弱点
男人和女人一样，都有自己独特的肌肉弱点和优势。尽管你的优势就是你可以让你的训练变得更有趣，但你也必须要训练自己的弱势之处，因为你的弱点和你的优点一样强势有力。然而女性经常在这些关键肌群中较为薄弱：臀大肌和臀中肌（大腿内侧和外侧），三头肌，肩膀和中后背。大多数人一般腿部肌肉力量较弱，所以一定要对腿部多加训练。通过额外的辅助训练（例如，针对特定肌肉群的体重锻炼），每周两次，弥补您自己的肌肉弱点。另外力量训练还有美学的好处 - 看着镜子里的肩膀，三头肌和腿腿部肌肉线条都是很型的！ -
4.忽视上半身=没有*的手臂和柔软的气质
这个建议是给我们每一个人的，尤其是我们的女士们。每星期至少两次上半身的肌肉力量和肌肉的生长。不要错过第二天。由于我们往往在上半身较弱，所以我们需要每一次锻炼都能有所收获。经过一段时间的非充分的训练之后，你的力量举训练将会变得很差（通常是女性的上半身力量举训练）力量开始下降的最快。这适用于任何人，男性或女性。所以如果你有一个短暂的训练周，因为一个假期/移动/一个忙碌和疯狂的一周，你只能有两个力量训练的那一周，让那两天都用来训练上半身，这是可取并可行且很重要的建议和忠告！
5.想要进步得更快：找个小伙伴和你一起训练
这不是真正的训练计划本身的任何一部分，但它是你成功的一大部分。与其他人一起训练 ，比如和一个教练 - 那个关心你的训练目标，足以推动你完成训练目标计划的能力。这将带来您最好的运动效果，同时将有助于持续推动您迈向新的目标。不幸的是，对于很多女性来说，他们与其他人和教练一起训练，他们根本不相信他们必须超过以前的训练重量进行训练。所以你会看到她们中的很多人永远保持在同一重量，然而这将不会在任何方面使您受益。你不会变得更强壮你不会发展更多的肌肉。你不会得到更多的色调。
连这种训练意识都没有的教练真的是很糟糕的！这真的只是一个误解，认为女性应该受到不同的训练，并用小孩手套处理。如果你的培训人员是由这样的人组成的团队，不论是男人还是女人还是很照顾你的人，似乎并认为你不需要超过一定的体重，因为你是女性 - 即使重量轻，你需要继续前进到不断增加重量的群体中去。你的进步才会有很大的不同~！
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时间：2022-06-21 05:10
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时间：2022-06-21 05:10
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时间：2022-06-21 05:11
