健美长大块头一定要吃蛋白粉吗?有分的啊!~~~
发布网友
发布时间：2023-11-02 00:26
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热心网友
时间：2024-12-04 06:30
我可以很负责的告诉你
你做为一个业余的
吃的已经跟省级职业的差不多了
如果想增加肌肉 我可以给你个方法！
你饮食 要调整下 因为你饮食很不合理！
首先说下其实一天3餐 就行 因为你们不是职业的 没必要严格按照 职业来
如果你非要按照也不错其实 因为一天多餐 对身体本来就不错！
我给你个建议 早上第一顿你可以适量整加点蔬菜如 青菜 西红柿等多吃点 在喝点粥（五谷杂粮任选一或全放在一起）
这对你身体有好处！
蔬菜 比水果好 吃了大量的蛋白对身体不好 身体需要维生素来平衡下！
不知道你体重多少 做为业余的
你平均每天把蛋白引入每公斤0.5-1克就行 我们职业的是一般是1--2克的
如果你是个胖子 建议你喝脱脂的 如果不是没必要！
因为 锻炼后 一般还会做点 有氧运动！身体脂肪少 它就要燃烧蛋白质了！
健身时间在下午5---9点 是最好的阶段 （对业余 新人 职业的可根据自身条件调节）
你的每天的饮食 我给你稍微改动了一下 你可以参考：
上午，小碗面条+100克鸡胸肉 +++ 一些蔬菜 （可以考虑在加点粥喝）
10点加餐，一个馒头+++++ （ 1 ） 个鸡蛋白
中午，普通的公司工作餐
14点加餐，一个馒头 +++ （ 1 ） 个鸡蛋白 +++ 蔬菜或水果
健身前一小时，小碗面条（或者一碗粥）+++2包脱脂奶粉（或1斤纯牛奶）
健身后 ： 马上吃一些碳水化合物食物（不一定都是馒头 如葡萄干什么的都行 各种东西换着吃不会吃腻 另外注意下时间 这个别等半小时吃 补充点营养防止燃烧肌肉）
然后在等半小时后 100克鸡胸肉 +3个整鸡蛋 （早上的节约的2个鸡蛋加在这里了） 在吃点蔬菜和水果！（这个半小时后吃 我想你也知道为什么吧 防止蛋白质当“燃料烧了”）
你可以试试去 我给你饮食方法 看看肌肉增加的怎么样 当然你要配合好锻炼 大重量 多组数 这些你都知道吧？
另外不要很在意体重 体重增的快 不代表肌肉发达 ！同样的重量有的粗有的大 还有些肌肉围度大线条清晰的比一些围度小的体重还轻！
这都是正常的！围度大是肌肉里的纤维细胞等变粗了
最后在说一下 乳清蛋白就是从牛奶里提出来的蛋白质 一般是给那些没时间 或不想吃太多食物的 业余 或职业的人吃的！
箱我们一般都是吃的食物 为什么 第一天然 第二 我们也有时间 第三 鸡蛋白不能代替乳清蛋白 同样乳清也不能代替鸡蛋白！
乳清最适合锻炼前服入 这就是 为什么我给你的奶粉换到锻炼前的原因！ 而鸡蛋白是慢慢消化吸收的 一整晚 不停的提供着蛋白质！
吃了鸡蛋白 你就不用像 只吃乳清粉的那像半夜还要起来冲杯乳清喝 （因为乳清 2小时后几乎都吸收完了 不利于肌肉夜晚增长）
你教练让你买是有原因的 健身房卖的贵 他可以提成不少！ 你的饮食在加点东西 就已经快达到 中级职业的了 所以没必要买了 更何况你还是业余的 等什么时 无聊了想换口味时在买也行 总之一般不推荐你买！ 营养已经给你搭配好了
吃好后注意锻炼方法 这才是增肌最重要的 另外保证每天8小时睡眠 晚上10点左右最好就睡 22点--02点 是肌肉增长的最好的时间！
以上建议希望对你有帮助！
热心网友
时间：2024-12-04 06:30
牛肉加鸡蛋加牛奶吃这就很好的 那什么粉粉的 不推荐...
热心网友
时间：2024-12-04 06:31
热心网友
时间：2024-12-04 06:31
