玩手机上瘾导致睡眠不足怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-29 08:55

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热心网友时间：2022-06-25 02:45

导致睡眠不足的原因很多，如作息时间不规律，、睡眠质量差，、失眠等，治疗要根据病因进行调整与治疗。
睡眠不足的调整与治疗方法有：
1.因作息时间不规律导致的睡眠不足，要调整生活习惯，不熬夜，日常适当参加体育活动。
2.如果是睡眠质量较差导致的睡眠不足，要努力消除影响睡眠质量的因素，如要保持安静的睡眠环境，睡前不喝咖啡、浓茶等让人兴奋的饮品，也不要过量进食，睡前可以泡脚。
3.如果失眠是由于躯体疾病或内分泌紊乱导致的，则必须治疗原发病。
4.失眠可采用药物治疗和非药物治疗进行干预，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理治疗。心理治疗主要的方法是认知行为治疗。药物治疗可用：佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、右佐匹克隆，但是治疗失眠的药物复杂而且繁多，所以治疗失眠要在医师的指导下进行。

热心网友时间：2022-06-25 02:45

建议合理的规划自己的作息时间，睡觉前喜欢玩手机，最好不要把手机带进房间里。早上起床一定要把脸洗了，这样可以让你清醒好一会，如果是冬天，出门后被冷风吹一会头会清醒很多，不管春夏秋冬，早上洗脸都可以让你神清气爽，尤其是用冷水，不过一般不建议使用，如果你不在意也可以用。
指导意见：晚上睡眠不足的话，在白天可以适当的午休，但是注意午休的时间不宜超过1个小时。如果你是上班族，那么早上这段时间，大概会有2个比较困的时候，大概是9点和10点这个阶段，上班可起来走走就没事了。如果你是学生党，那么每节课的课间操，都要走出教室，到外面眺望远方，呼吸一下新鲜的空气，但是不要打闹，因为打闹嬉笑会消耗身体里本来就不多的能量，上课更困。

热心网友时间：2022-06-25 02:46

这种表现考虑与您长时间玩手机休息不足导致的不适症状有一定关系。建议您要注意卧床休息，避免长时间看手机以免症状加重，可以适当活动一下颈部和腰部，必要时可以遵医嘱服用安神补脑液治疗。如果没有改善，应当及时去医院就诊。

热心网友时间：2022-06-25 02:46

您长期熬夜玩手机对您的身体不好的，打乱了您的正常作息规律，建议您注意多运动，多看看书转移注意力，避免熬夜，您的失眠情况是可以改善的，建议保证充足的休息时间，保持心态平和，避免情绪波动，必要时可以遵医嘱应用安神补脑液等治疗。

热心网友时间：2022-06-25 02:47

你好，晚上彻底不能再玩了，及早的按时按点休息，可以使身体逐步恢复健康了，或者是找中医开对症中药调理了，这样是最好的，