如何在1个月内锻炼出腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-29 09:05

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 05:23

我的办法是
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人*下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）
效果超级狠。

热心网友时间：2022-06-25 05:23

腹肌有两个关键问题，一是有没有的问题，就是你有没有腹肌。
二是能不能看见的问题，就是腹肌上面的脂肪的问题。
前者要做仰卧起坐和悬挂举腿，坚持做，但不是诶天都做，隔一天做一次，要能吃苦，腹肌酸痛要坚持，一般从感觉到酸痛后再坚持做5-10次。

后者要做有氧运动，就是跑步啊，可以每天都跑

但要注意的是不能先跑后做仰卧起坐和悬挂举腿，应该倒过来，先做仰卧起坐和悬挂举腿后跑步，因为前者消耗糖和能量，后者消耗脂肪。

热心网友时间：2022-06-25 05:24

一个月太不现实了我见过比较快的应该也要一学期
你要一个月还不如出国找一个男性整形外科让他们给你腹部打硅胶隆出腹肌
- -！
每天坚持仰卧起坐可以直着起也可以斜着起（斜着是练腹外斜肌的）做到力竭
配合足够的蛋白质摄入少吃高热量食物减少腹部脂肪
坚持一学期肯定会有效果~

热心网友时间：2022-06-25 05:24

做俯卧撑还有仰卧起坐这两个就能锻炼出来，但是要持续的锻炼，每10天增加1-2个，一个月不一定练的出来，但是你多坚持一段时间，效果会很明显的！

热心网友时间：2022-06-25 05:25

在锻炼腹部的同时多做一些有氧运动，不如说跑步，跳绳，有氧运动能燃烧脂肪，最好是在跑步后马上做仰卧起坐，这样效果会更好。