开始哑铃健身，从几公斤练起？什么时候加重？有什么好的健身计划？时间和比重是多少？

发布网友发布时间：2022-04-29 08:57

共4个回答

热心网友时间：2023-10-13 17:28

你所谓的有力只是你肱三头肌和胸肌的力量不算太差，这从你练习的动作可以看出来。哑铃对于你的二头肌的力量提升有很大的帮助，重量嘛因人而异，不过我想单个30斤应该属于一般人可以承受的范围。但这只是初级重量，等你每组的数量超过12个以后就要加重了，不然的话你的肌肉很可能因为长时间适应了一个重量而增长缓慢甚至不增长。比方说吉尼斯俯卧撑世界纪录的保持者，他哪里有什么很强壮的肌肉，雷同于一般人而已。这里我不想具体的给你列什么计划，自己安排，只要知道科学的健身方法是每周针对每块肌肉至少练两次以上。如果你只是想增强力量而不准备参加健美比赛，建议你只练大肌群。二三头，胸大肌，背阔肌，三角肌，斜方肌。腿部练习用有氧运动替代，倒不是不重视腿部力量，而是发达的腿部肌肉会给身体造成很沉重的负担，你看那些健美运动员，腿粗的都快走不动路了，练练爆发力足矣。追问单个30斤啊？会不会太重了？

追答只能说稍微的有点重，不过绝对是一般人可以承受的重量。想很快的提高力量只能用大重量来锻炼，不然没什么效果的，挺过刚开始那段手臂胀痛的时期就可以了，你的臂力将大幅度的提升，不过以后会慢慢趋于平缓的。

热心网友时间：2023-10-13 17:28

热心网友时间：2023-10-13 17:29

不知道你的哑铃是什么样的，我也用哑铃锻炼，我吧两个和到一起就是两个四个1.5公斤的片，和四个2公斤的片加到一起练，如果你想增加你的力量，必须的重些重到你一次只能做10个就好..如果不过瘾可以买个杠铃啊。

热心网友时间：2023-10-13 17:29

双杠和俯卧撑主要是练胸肌、肩胛肌、三角肌等小臂可以通过握力棒练哑铃主要练肱头肌
当然也有一定效果可以结合起来如果力量可以的话从十五斤的开始吧如果仅仅是锻炼就不必太要求而如果想强化训练就从自己的承受极限开始这个依人而定
50斤的握力棒每次50个一天十次 15~20斤哑铃（单只）没次一百下一天五次如果承受不了可以适当减少而且哑铃也有很多种玩法刚开始慢慢来

热心网友时间：2023-10-13 17:28

热心网友时间：2023-10-13 17:29

热心网友时间：2023-10-13 17:30

20公斤
凡事贵在坚持我是健身教练
给分给你发计划

热心网友时间：2023-10-13 17:29

热心网友时间：2023-10-13 17:30

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热心网友时间：2023-10-13 17:29

热心网友时间：2023-10-13 17:30

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