中学生400米跑步技巧

发布网友发布时间：2022-04-29 05:34

共5个回答

热心网友时间：2022-06-19 18:22

1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶*跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
5、最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
此外跑前还应做一些热身的活动，调整好呼吸和心态。

热心网友时间：2022-06-19 18:22

400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到*响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。

热心网友时间：2022-06-19 18:22

1、做一些简单的热身运动。
2、思绪平稳，心态良好。
3、把握节奏，正常发挥。
4、冲破终点，稳住脚步。
5、平时锻炼和刻意培养也很重要。
6、400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后，纠正起来就稍微要好理解一些。

热心网友时间：2022-06-19 18:23

400M要多训练才有好成绩的不过有个个人经验:400M这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100M,50M是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的.练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100M里跑得没那么累的(例如我自己在200-300M的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100M能有不那么累的肌肉力量去跑完400M)话是这么说
做不做得到还看体力只要你不怕跑,那么希望总是在的加油

热心网友时间：2022-06-19 18:24

说句实话~1分08
这成绩~不是很好~~~你所有技巧没掌握的情况下还能1分08~·应该还是蛮好的~~~手摆动幅度要大~~~呼吸3步一循环~~吐气用力吐气~~~~前100米~用百分之75的水平~~还有最后150米应该是一个匀速~是你百分之85的水平~~
这样跑下来~··
你试试就知道了