做完下蹲后大腿酸痛该怎么缓解?

做完后，自己用力揉一揉或拍打一会,轻轻甩甩腿.如果是锻炼要掌握循序渐进,刚开始几天下蹲时大腿肌肉感觉热涨即可,以后可逐渐加大运动量.第二天如果感觉疼痛，也可以适当做些锻炼，要注意运动量,宜缓不宜急,宜轻不宜重,若疼痛感很强，可用热毛巾敷于痛处,也会缓解疼痛....

1.建议在运动前做好热身准备。充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤；运动后再进行热敷，就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的；2.对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然...

感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷 运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。附冰敷用冰袋制作法：1、在密...

可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。 肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。 消除肌肉酸痛的方法： 休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，...

热敷+按摩然后充足的休息，多喝水可以起到辅助作用 。另外，这次酸痛好了以后，下次再上差不多强度的运动量就不会那么难受了。以后运动要注意循序渐进。

缓解肌肉酸痛的方法：由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会...

回答：问题分析: 你好,根据你的描述,激烈运动后产生大量的乳酸,而引起的疼痛. 意见建议: 这个情况一般休息几天就会恢复的.如果疼痛难忍可以酌情使用点活血止痛的药物.

深蹲跳后大腿疼怎么办 第一、 多用热水泡脚 在做了深蹲跳后，每晚睡觉前用热水泡脚对缓解疼痛有很大的益处。泡脚其实是一种中医的治疗方法。温热的水可以将温度传递给脚部，促进体内血液的循环流动，使得脚部的血管扩张达到缓解疲劳和疼痛的效果。第二、 多放松腿部肌肉 相对其它部位而言，腿部的肌肉是...

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具...

不管你是哪一种下蹲运动，是手握哑铃等重物深蹲还是徒手深蹲，下蹲运动后大腿酸痛是在运动初期的正常现象。随着时间的推移，有1—2周的时间，这种现象就会自然消失，不管你是选择继续锻炼还是从此休息不炼，都是一样的结果。我有一个办法，也是我现在坚持的方法，就是在运动之余，做半个小时的静力保养—...