跑步运动规律

发布网友 发布时间：2022-04-29 06:39

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热心网友 时间：2022-06-20 18:21

情况A：开始跑步的目的不明确

这一点可能是大家最容易忽略的。很多人说，我目的很明确啊。我要减肥，我要锻炼身体，我要增强体能，我要改善睡眠质量……等等。你说的这些都没错。但，这些都不应该是你开始跑步的原动力。

行为心理学的研究表明，当一个人把一些大众已知的“公理”当做自己的行动目标时。动力会越来越小，甚至会导致自己提前放弃。跑步可以减肥，跑步有益身体健康，这些在大家的知识储备里都是十分正确的认知，不需要再通过跑步去验证了。

你需要找到个一个更为清晰、更为明确、更为细化的目标。来开始跑步这件事情。

解决对策：不要将公知理论设定为自己开始跑步的目标，将目标更加细化具体。比如减肥就不要笼统的说减肥。试着改为：3个月内，我要瘦身5公斤，或者6个月后我要穿下那件S号的风衣。锻炼身体就不要笼统的说为了身体健康。试着改为：下次体检时我要消除高血脂和高血压，或者6个月后我的BMI指数要从25下降到23。增强体能也不要说增强体能，试着改为：上次5小时才爬完的那座山，下次我要3小时候登顶。

目标越细化，越利于你的原动力保持持久。目标越笼统，越不利于你的原动力保持。

情况B：工作（家庭）太忙没时间

毕竟不是每个人都单身，也不是每个人的工作都那么清闲。和明天的会议PPT比起来，和下周要开始的考试比起来。跑步不是件非做不可的事情。甚至有时候，和逛街溜娃睡懒觉比起来，跑步也不是非做不可。

解决对策：

a制定量化的、可操作的、灵活的锻炼计划。什么是量化的？就是这一周我要跑步几次，要跑完多少公里？都要清晰的写出来。你不可能每天都加班吧？你不可能每天都约会吧？你不可能每天都干家务吧？

b给自己心理暗示，提升跑步这件事的重要性。跑步有利于身体健康，跑步是投资自己的未来，跑步可以让我更好的工作，跑步可以让我拥有更好的身材。

举个例子，你工作很忙，但再忙每天总是要吃饭的吧？无非你忙的时候吃的快点，吃的简单点；闲的时候吃的慢点，吃的好点。跑步也一样，加班的时候就少跑点，或者不跑。不加班的时候就多跑点补过来。

c合理调整跑步的时间和地点。经常晚上加班？那就把跑步调整到早上。要早起做饭送娃？那就把跑步时间改为晚上。常去公园学校跑？时间紧了在小区的周围跑跑也可以呀。喜欢很多人一起约跑？偶尔自己跑下也是一种调剂嘛。

热心网友 时间：2022-06-20 18:22

跑步运动必须每天坚持。运动半小时，至一小时。每周必须保持五天以上。这样对身体是十分有利的。

热心网友 时间：2022-06-20 18:22

当你迈左脚的时候一定右手在前。当你迈右脚的时候一定是左脚在前。当你的手向左摆时身体一定要向右摆，当你的手向右摆的时候身体一定要向左摆。为一必免身体摆动过大，所以你的手一定也不能过大的摆动。

热心网友 时间：2022-06-20 18:23

这个要看自己的身体情况，和自己的日程安排，没有一个标准的要自己了解自己