有什么办法可以帮助改善失眠?
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发布时间：2022-04-29 06:26
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热心网友
时间：2022-06-20 16:02
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时间：2022-06-20 16:02
第一，找到病因，自我调节。如果经过自我调节无法缓解，需要及时就医。
第二，要保持心情舒畅，睡前的放松。比如听听助眠的轻音乐或者按摩等，要避免睡前高强度的脑力活动。尤其易扰乱心神的，比如玩手机、玩游戏等。
第三，平时还要养成规律作息的习惯，养成早睡早起，避免熬夜和赖床，还提倡睡子午觉，但是中午的睡眠时间不宜过长。
第四，就是胃不和则卧不安，要尽量避免吃宵夜，晚饭不宜过饱、过油腻，也不宜饮酒、咖啡、浓茶等。
第五，运动是有利于身体健康的，但是在睡前不宜做剧烈的运动，睡前四个小时或者两个小时之内，不宜做剧烈的运动。
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时间：2022-06-20 16:03
1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
4、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
尽管失眠的危害性很大，但是很多人还是不能够引起重视，依然不顾失眠带来的后果。希望通过这篇文章，能够帮助更多的人远离失眠，增加对失眠的关注。愿你们拥有美好的心情，没有失眠的烦恼。
热心网友
时间：2022-06-20 16:03
失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。
常见的有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等。
失眠的治疗目的是增加有效睡眠时间和(或)改善睡眠质量；改善失眠相关性日间损害；减少或防止短期失眠症转向慢性失眠症；减少与失眠相关的躯体疾病或精神障碍共病的风险。
克服不良的生活与睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。
*或禁止白天小睡。
睡前可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情。
长期失眠者日常生活中应注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。
日常膳食应以清淡宜消化为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。
晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。
护理
失眠患者常常上班没有精神，工作出错，进行适当的身体和心理放松可以减轻压力，帮助建立良好的睡眠习惯。
日常护理
养成规律的作息时间习惯，到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态。
保持良好的睡前卫生习惯，每日睡前温水泡脚，可起到催眠作用。
晚餐避免过饱，以清淡少量为宜，睡前2小时避免进食，睡前不喝浓茶、咖啡。
热心网友
时间：2022-06-20 16:04
