做不了引体向上怎么提高

发布网友发布时间：2022-04-29 06:53

共6个回答

热心网友时间：2022-06-20 20:56

引体向上主要用到上肢和上体力量，而且体重越轻越容易，还需要一定技巧。从这三方面入手，你一定会成功。力量练习，俯卧撑很容易也很有效，分组做每组2 0 个，间歇1 分钟左右，再做，到做不动为止，每天都坚持做，有哑铃的话可以练哑铃。体重问题，跑步是很好的方法，每天慢跑3000米，饮食控制一下，少吃热量高的，多吃蔬菜水果。技巧方面，引体向上时使身体前后摆动，向上的一瞬间腿用力下蹬，这个需要自己尝试，体会技巧，练几次就会了，效果很好，如果你直接引体能做4 个，那么用技巧同样的体力能做8 个。最后提醒你，练前做准备活动，练后放松肌肉，运动量慢慢加，加油坚持，注意安全。祝你成功。

热心网友时间：2022-06-20 20:57

勤加联系

热心网友时间：2022-06-20 20:57

主要是要靠惯性的，这样会增长手臂力量和肌肉

热心网友时间：2022-06-20 20:58

多加锻炼啦~~

热心网友时间：2022-06-20 20:59

我小时候最好的联系方法是倒挂，倒挂着效率最高，可以一边挂一边听音乐或思考，保持5-10分钟，偶尔练习一下就可以

热心网友时间：2022-06-20 20:59

从现在开始，每天锻炼15分钟，比如：跑步、俯卧撑…，只要你坚持下来，一切都不是问题~
祝福你~