减肥热量摄入多少

发布网友发布时间：2022-04-29 05:17

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热心网友时间：2022-06-19 08:41

减肥热量大概每天正常日常的消耗应该是在2000卡路里左右，可以根据自己的日常消耗来增减。

热心网友时间：2022-06-19 08:42

计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：

　　简单的算法：

　　REE = BMR × 1.1

　　再举上述的姑娘为例，其BMR = 1392(大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 1.1 = 1531(大卡)

　　怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！

　　1. 我的体重是：＿＿公斤。

　　2. 我的BMR = ＿＿ (公斤) × 24 = ＿＿ (大卡)

　　3. 我的REE = (2) × 1.1 = ＿＿(大卡)

　　比较复杂但较能精确计算的方法：

　　女性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161

　　男性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5

　　举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = (10 × 58) ＋(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)

　　由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

　　现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

热心网友时间：2022-06-19 08:43

减肥的热量摄入的话那么一定要吃那些低脂肪低减肥的热量如果想摄入的话，那么你一定要吃那些低脂肪低蛋白的食物才好。