钙元素是人体内不可或缺的一种元素,中老年该如何正确地补钙?
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发布时间：2022-04-29 04:58
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时间：2022-06-18 23:32
对于患有高血压的患者，过量的补钙会导致血管平滑肌细胞中的钙含量增高，引发动脉粥样硬化，严重者可导致心梗。如果过量补钙，会影响健康。钙是凝血因子，是骨骼、牙齿的主要成分，钙元素与人体生长、发育息息相关。对于补钙，不少人存在误区。过度的补钙会影响健康，导致引起相关疾病。
儿童过量补钙会影响大脑发育：新生儿生长发育最快的阶段，钙需求的话会相对高一点，对于儿童来说，0到6个月，婴儿每天钙摄入量大概需要300mg到400mg，1到4岁的儿童每天大概需要600mg到800mg，4到14岁的孩子每天大概需要800mg到1000mg。过量补钙儿童无法消化，可能会产生食欲不振、恶心、消化不良等症状，影响肠道对营养物质的吸收。过量补钙容易导致前颅门过早闭合，形成小头畸形，*大脑发育的空间。同时骨骼容易早钙化，骨骼线提前闭合，不利于发育。
*过量补钙可能导致肾结石：*乱补钙的话，血液和尿液中的钙离子会增加，肾结石里面常见的草酸钙就是草酸和钙形成的结石。当草酸随着食物进入人体，与胃里面的钙相遇，就会结合成草酸钙结晶，当积累过多，就会可能导致肾结石。
老人过量补钙会增加肾负担：会导致老年人肝肾功能减退、身体对药物的吸收、分布和代谢的能力变弱。人体身体可以吸收的钙有限，多余的钙元素会通过肠道和泌尿系统排出，然而一旦补钙过头，有可能会增加肾脏功能的负担。钙元素的补充贯穿人的一生，不同人在不同年龄段都有补钙的标准，除了要注意适量的补钙，也要注意钙的选择。不同人群补钙重点不同，不能一瓶钙全家补。
儿童：最好选择无糖的钙剂。北京大学第一医院儿科主任姜毅表示，新生儿的成长需求确实需要较多的钙质，而单纯母乳或普通婴儿配方奶是无法满足钙的需求的。复旦大学附属儿科医院丁艳华医师建议，考虑到婴幼儿补钙，应着重于剂型、口感和成分。一般好的钙剂，口感更适合孩童。并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。
孕妇：选择含有山梨醇的钙剂。孕妇在孕期需要胎儿提供大量的钙，根据我国营养学会建议，孕妇16周开始每日摄入钙为1000mg。北京大学第一医院 陈倩医师表示，孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘，可预防孕期食物过于精细、饮水量不足、运动量少所带来的的便秘。
中老年人：选择添加维生素D、维生素K。我国60岁以上老年人罹患骨骼疾病明显增高，专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，也与老年人钙和维生素D的摄入不足有关。因此老年人补钙应以促进骨骼健康的维生素D、K为主。维生素D3和维生素K2，都可起预防骨量流失，改善肌肉平衡能力的作用。补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样，因此补钙应分清人群，才能科学补钙。一瓶钙补全家万万不可取！
对于补钙来说是需要掌握时机的，科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。血钙水平在夜间较低，白天较高，因此临睡前可以适当补充钙，为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内去动用骨质中的钙。那么钙怎么补？如果身体不是处于极度血钙失衡的情况下，通过饮食，就可以满足人体所需要的的钙。简单来说，就是下面几类：牛、羊奶、乳制品、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、菌菇类、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、开心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻酱等。
对于老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等，对钙质需求较大的人群，除了食物以外，也可以额外吃点钙片补充。最后小妙送大家一句话：补钙莫心急，补钙莫贪心，补钙补过头，小心钙“上头”。
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