腰间盘突出久坐或用力后腰部不舒服做些什么运动能好

发布网友发布时间：2022-04-29 05:03

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热心网友时间：2022-06-19 01:38

一般，有效的腰间盘突出的锻炼方法有： (依)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做三-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。 (贰)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做三-5次。 (三)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做吧-依0次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。