如何锻炼胸下肌腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-29 04:57

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 23:09

胸大肌的练习方法了：
在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法：
一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。（以下要求都是脚尖点地，两腿并拢）
二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧。（刺激肱三头肌和胸大肌中部）
三：开手俯卧撑15次，要求两手掌相距比肩宽，大概1米左右。（刺激胸大肌两侧）
四：脚尖垫高20厘米，两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了，加大难度的话就可以把推垫高，或者手上拿一个重物，合适即可。做的时候要求挺胸，不要塌背，并且两手可以贴于耳际（切忌用手扶头做）或轻按腹部，立起时两眼平视前方，由脖子带动全身尽量像前伸展。一般腹肌恢复较快，每天都可以练习，胸肌一个礼拜至少保证两次。
希望对你有帮助。不够具体在补充！

热心网友时间：2022-06-18 23:09

我经常说的一句话就是：“一天不做一千个仰卧起坐还真*就觉得不爽。”如果你可以的话就坚持做仰卧起坐吧。肯定见效。

热心网友时间：2022-06-18 23:10

仰卧起坐

热心网友时间：2022-06-18 23:10

使劲的拿拳头捶