怎么用哑铃练胸下肌

发布网友发布时间：2022-04-29 04:57

共5个回答

热心网友时间：2022-06-18 23:09

朋友，我觉得你应该以哑铃为辅，以俯卧撑为主。我就是单纯做俯卧撑练出来的胸大肌，总共一个月左右的时间。你可以做组合俯卧撑，可以分别锻炼胸大肌的上中下部，一是标准俯卧撑，可以锻炼胸大肌中部，二是斜上撑，双手按住高五十至六十厘米高的物体上（比如凳子椅子等），可以练胸大肌的下部，三是斜下撑，与斜上撑相反，把脚部抬高放到高五六十厘米的物体上。那种俯卧撑都分组做，每组间隔一到三分钟，几组总共做100个，一开始可以量小些，循序渐进。每四天休息一天，然后再开始。至于哑铃，你可以做飞鸟，具体可参考网上的视频。另外饮食上注意一下，多吃些高蛋白的食物，每天练完吃一到两个白煮鸡蛋，喝一盒奶。平时吃点牛肉。
祝您健康健美！

热心网友时间：2022-06-18 23:09

练内侧可以做俯卧撑，但是要注意姿势，双手不超过肩宽主要是练内侧和厚度，胸下肌可以做双杠臂屈伸，这个动作对胸下肌和外沿有非常好的效果，很多健美人士很喜欢的动作，包括施瓦辛格，最好是能在健身房里训练，那里的器械更全面，效果也更好

热心网友时间：2022-06-18 23:10

哑铃比较难刺激到，因为哑铃动作只能通过斜板哑铃推举来达到刺激胸下沿的目的。

可能你没有对应的器械，所以比较难做如下动作。

可以看看小区的健身设施里是否有双杠，进行双杠双臂屈伸，这个动作对刺激胸下沿效果更好，对肱三头也有很好的增幅作用。

热心网友时间：2022-06-18 23:10

我介绍你一个好方法不过不是哑铃而是跳绳一天跳一千下保证能够有沟我亲身体验我觉得比较轻松而且能够练气哑铃我练了很久都没有什么成效跳绳结果出成果了非专业意见呵呵

另外多吃点牛肉会事半功倍

希望能帮助你

热心网友时间：2022-06-18 23:11

用哑铃砸胸