如何锻炼胸下部肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-29 04:57

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 23:09

俯卧撑可以锻炼整个胸大肌，包括胸肌下部。
胸肌锻炼的方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

热心网友时间：2022-06-18 23:09

你是说腹肌？我每天做60个仰卧起坐（30一组），一年了，效果不错。下面很硬啊。不过锻炼这个必须少吃肉，最好是吃牛肉和鸡胸脯肉，这两样是增长蛋白质的，不会有肥肉。瘦一点效果会很明显！

热心网友时间：2022-06-18 23:10

每次你练胸的时候在最后加上双杠，夹胸，飞鸟等动作加强就行了，关键要坚持，希望你能早日拥有个完美的胸型~~~

热心网友时间：2022-06-18 23:10

不再健身房是无所做夹胸和飞鸟的
唯一的办法就是双杠，身体要前倾，否则只能练到三头和肩膀
俯卧撑是能练到，但是对于练力量有好处，练肌肉的效果不大