维生素d每日摄入量是多少?
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发布时间：2022-04-29 06:08
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时间：2022-06-20 11:24
一、人体对维生素D的正常需求量
1.*的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。
二、维生素D摄入过量表现
一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。
中毒的症状：异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
扩展资料：
如何补充维生素D
1 、充足的阳光，阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。 当然地区不同，太阳光线也有所不同。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。 富含脂肪的鱼类
2、富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金*鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。
3、鱼罐头，新鲜的鱼不是唯一的提高维生素D摄入量的方法，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金*鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。 罐装淡金*鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金*鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。
4、蘑菇，就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。
参考资料：维生素D-百度百科
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时间：2022-06-20 11:24
1.*的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。
二、维生素D摄入过量表现
一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。
中毒的症状：异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
扩展资料：
如何补充维生素D
1 、充足的阳光，阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。 当然地区不同，太阳光线也有所不同。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。 富含脂肪的鱼类
2、富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金*鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。
3、鱼罐头，新鲜的鱼不是唯一的提高维生素D摄入量的方法，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金*鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。 罐装淡金*鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金*鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。
4、蘑菇，就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。
参考资料：维生素D-百度百科
热心网友
时间：2022-06-20 11:25
成年人每日晒太阳即可，不需要额外补充维生素D制剂
孕妇妊娠期间可每日补充维生素D3 400IU，孕后期可增加到每日800IU
婴幼儿及儿童 ： 400IU-800IU/d
中老年人：400IU-800IU/d
一些骨质患者或免疫力低下的患者：400IU/d
热心网友
时间：2022-06-20 11:25
我再来科普一下IU(国际单位)是啥意思。先来个官方的解释，有些药物它们的化学成分不恒定或至今还不能用理化方法检定其质量规格，往往采用生物实验方法并与标准品加以比较来检定其效价。通过这种生物检定，具有一定生物效能的最小效价单元就叫”单位”（u）；经由国际协商规定出的标准单位，称为”国际单位”（IU），说白了就是按照疗效来衡量，打个不是很准确的比喻，两个工厂都生产维生素D，但是A厂家的浓一些，B厂家的稀一些，厂家会通过IU这个单位进行标注来告知有效成分的密度，最后的结果就是你如果要获得等量的维生素D，那么吃B厂家的药就要多吃一点。以上的概念妈妈们有个了解即可，按照买来的VD的服用说明的剂量吃就可以了。
热心网友
时间：2022-06-20 11:26
维生素D：1 国际单位（IU） = 0.025μg
维生素D每日摄入量
美国儿科学会和美国*先前建议，儿童和50岁以下成年人维生素D的日摄入量为200个单位、51岁到70岁的人为400个单位、71岁以上的人为600个单位。
美国食品与营养委员会已将维生素D每日推荐摄入量修订为成年人每日600国际单位，超过70岁人群每日800单位。而2006年中国营养学会制定的中国居民维生素D推荐摄入量为50岁以上*每天400国际单位，11～18岁人群每天200国际单位。
正常情况下,人体维生素D有两个来源,一是从食物中获取,二是日光照射皮肤产生。人体对维生素D的摄入量非常敏感,少一点不够,会影响健康;多一点又会中毒,出现恶心呕吐等不适症状。中国营养学会经过大量调查研究确认,在我国维生素D的需要量呈两头高中间低的现象,即中国儿童和青少年缺少,需要每天补5毫克;青壮年不缺;中老年人缺,需要每天补5毫克;,一般女性不缺。
我们每天都需要补充维生素D,首选膳食补充,价格低廉、方便安全、容易坚持又有效。维生素D主要存在于鱼肝油、内脏、蛋黄、牛奶、天然香菇等食物中,如果每天晒30分钟太阳,身体也能获得足够的维生素D。
