如何用哑铃练胸肌图解

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...

1、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。2、躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。3、一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。4、将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。提示：整个过程中...

可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。(以上说的都是动作的名称,比如飞鸟,就是哑铃飞鸟 后面就不详细说明了)(二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。 其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。 训练方法是各种方式的弯举;划船动作。(三)胸锁乳...

动作1，哑铃平板卧推，这个动作我想大家都知道练哪里的，这个动作主要是强化胸大肌的，也就是增长胸肌维度的基本动作，如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作，现将胸肌维度练上来，训练时建议大家使用重量递增的方式训练，每组做10-8次。动作2，哑铃上斜卧推，这个动作主要是强化上胸肌部位，在胸肌...

哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，...

1、平躺在器械上，双手握哑铃从两侧往中间抬起 这个动作是最典型的锻炼胸肌的，因此也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：2、打开双手的时候务必要让胸肌处在放松的状态而并非过渡向外让胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜太快，通常5到6秒中一组动作就可以了。每次锻炼不比20次低。3、平躺在器械上，...

2016-07-08 胸肌怎么练?用哑铃 2011-07-14 如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧,让胸肌块变得大而厚实 17 2016-12-04 如何哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的方法 4 2014-01-18 怎样用哑铃练胸肌内侧,详细一点,最好有图,谢谢 2 2011-07-18 用哑铃怎么锻炼胸肌? 2 2018-01-07 怎么用哑铃来锻炼胸肌 ...

双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这时使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。以上即为用哑铃锻炼胸肌的主要动作，掌握以上动作...

小伙伴们健身不要犹豫，赶紧行动，这次为大家整理的哑铃胸肌训练动作，可以帮助你直接训练胸肌整体各个部位胸大肌，上胸肌，胸肌中缝，下胸肌以及胸肌上下边缘部位，不管你是想增肌还是想进行胸肌的塑形，这组动作都可以帮到你。下面给大家讲讲胸肌各个部位的对于整体的胸肌美感的重要性，胸大肌应该不用讲了...

哑铃锻炼胸肌的6个方法 一、平卧推举 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃缓缓置于肩部，掌心翻转朝上，慢慢上推哑铃至臂伸直，然后稍停，再然后缓慢地还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌可以得到充分收缩和彻底伸展。二、上斜推举 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度的倾角...