我13岁，166cm，44KG，没训练过，50米跑6.7，请问100米大概跑多少秒，还有我是初一的，没太多时间训练，
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发布时间：2022-04-29 05:55
共7个回答
热心网友
时间：2023-10-05 07:50
早上 提前点起床，跑两三圈热身，先学习 摆臂、后蹬、高抬腿、单腿跳30米（最少跳两次）等等专业热身拉韧带动作，这些动作有助于提高100米的速度。学会后纳入每天热身范围。
周1、3、5可以专业训练短跑，热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。刚刚开始跑第一项的，训练两周后可加大训练强度，加上第二项的一起训练。
周2、4做其他训练，热身完毕后 仰卧起坐10个+收腹跳10个做1组。 引体向上10个 + 俯卧撑10个另一组 。熟悉后根据自己的情况递增。 加到15 或20个。
周末自由活动，但不要去通宵/喝酒，会影响训练的。
下午上完课业也按照早上一样训练。 可以适当的调节下训练项目。譬如玩下双杠，打球，踢球都可以的。
至于其他的细节，怎么使用起跑器起跑，摆臂和步伐间的配合。100米怎么用力，都的靠自己琢磨，复制别人的会影响自己的，要跑出自己的套路。
这种方法只适合短期的训练，长期的要看练下来一段时间后，具体是什么情况才能制定出下一步训练计划。
热心网友
时间：2023-10-05 07:50
跑步跑步，不跑你怎么进步。训练的话你就先热身，在拉韧带，在原地高抬腿一分钟，做3组。在单脚跳30米，每只脚跳3组。在跑3个60米，跑3个100米，后退跑50米，跑3个。在最后跑150米怕3个.
在家里多做俯卧撑，仰卧起坐，跳绳。
训练量大自己适当的减少。
，记得及时采纳哦。
热心网友
时间：2023-10-05 07:50
2.你是农村还是城市
3.你的立定跳远成绩
4.你是男生女生
100米你初中生应该12.5-14.5秒之间非专田径运动员的话追问城市，立定跳远只能跳2.1米，男生，100米没测过
热心网友
时间：2023-10-05 07:51
首先你有家庭遗传没有？父亲或者母亲有短跑强项？
另外你的6.7是什么场地？短钉塑胶？大腿肌肉是否明显凸起？
不问了还是说说你现在的情况！平时课间建议你打篮球！早晚做做蛙跳！和单杠引体向上！如果有条件！可以做做腰部锻炼！切忌有安全保证的范围内！注意拉筋！每天活动前热身400米场地长衣3圈即可！我小学五年级是7.6！在完全没有正式训练过情况下！每天基本就打篮球为主！后期踢足球！初三为了加分才参加运动会成绩是11秒1！短跑主要在于后半程的强劲！按照你现在的情况估计你百米在13秒到15秒期间！属于普通学校速度快些的！主要估计是你后程可能会不足力量流失导致动作变形等！200米预计你成绩在24到26之间或者更多！我只能感谢我的母亲！我母亲是市里有名的短跑选手！
我高中时期经过一阵强度训练！很遗憾最快成绩也是在省运动会上的10秒7！国家一级是10秒6！抱憾终生了！非专业选手在经过专业训练后会有一个很快的提高！但是再进步基本就难如登天了！
体育项目说实话！吃苦与否不提！如果不做早期专项性的训练！包括营养的补给！或者类似的专项训练！最后只能作为作为一个爱好！按照你说的！我建议你！加强大腿肌肉锻炼和手臂力量是最直接的做法！短跑项目摆臂力量很重要！容易被大家忽视！足够你笑傲校园了！另外你没说你腿长多少！你短跑属于什么类型的！兼项是跳远还是200？体育是一个男人很愿意拥有的天赋！祝你好运！追问我腿长90cm左右，老妈以前全市第一，但那时体校因为她父母个子不高所以没长高的潜质才不选她入体校，父亲以前以学习为主，体育为辅，父亲1.72米，高中时100只能跑12.5秒我母亲只有1米57，100米短跑训练时70米后很难保持速度，但若有人跟我一起跑我后面就能保持速度，求每天训练方法
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时间：2023-10-05 07:52
建议 高强度 多组数 训练前注意热身 避免受伤
热心网友
时间：2023-10-05 07:52
热心网友
时间：2023-10-05 07:53
追答我是匀速跑的啊
