饮食方面有哪些方面会影响我们的健康呢?
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发布时间：2022-04-29 06:05
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热心网友
时间：2022-06-20 09:53
1、不吃早餐：大家知道早餐对健康很重要，对于一天的工作、生活、学习乃至一生的健康都有着至关重要的作用。早餐不吃或不合理都对健康有着潜在的危害。不吃早餐或早餐不合理易导致低血糖、精神疲倦，并与胆结石、肥胖等有一定的相关性。另外，从长期效应看，不吃早餐还会加速人体的衰老。相反，合理健康的早餐则有助于健康的可持续发展。那么应该怎么吃早餐呢？注意一下几个原则：
第一：早餐所提供的热能应该占一天摄入能量的30%左右。
第二：早餐宜清淡，不宜太多油腻的食物。注意应该热食，尽量减少冷食。
第三：应该营养充分，包括蛋白质和碳水化合物，以及蔬菜水果都要适当吃点。
以上原则可以归纳为：早餐=粮谷类+蛋白质+蔬菜水果+水。平时可以这么来吃：
每天早餐喝一碗粥（大米粥、小米粥、玉米粥、麦片粥等）、吃一个水果和适量的新鲜蔬菜、、一个馒头（或2片面包、1块三明治、少许点心，或者馒头等）。蛋白质补充也可以采用一杯豆浆。
2、三餐分配不合理：尤其是晚餐容易吃的过饱。尤其上班一族，中午在单位，往往吃食堂或者叫外卖，而这些饭菜往往不合口味，于是很多人吃的很少，想到晚上回家把中午没有补充的营养全部补上，这是不正确的，合理的三餐分配应该是，早餐，午餐和晚餐各占能量的30%，40%，30%，晚餐不能吃的过饱，否则容易造成各种疾病，例如肥胖，加重胃的负担，造成胃炎，胃溃疡等，糖尿病，心脑血管病（尤其本来就有这方面疾病的人），结石等疾病，并会影响睡眠，造成失眠和神经衰弱等。
3、三餐时间不规律：三餐应该定时定量，如果到了吃饭的时间，而不吃饭，那么由于条件反射，胃酸会在正常就餐时间分泌，而这个时候胃中没有食物，胃酸会直接消化胃黏膜，长期则会导致胃炎，而且长期不定时吃饭，会导致很多健康问题，包括胃病，肥胖等。
饮食不规律必须得到大家的重视，现在慢性病低龄化的趋势很明显，其中生活不规律就是一个主要原因，饮食不规律是其中的一个主要方面。 其他饮食问题包括：
1、暴饮暴食：正如上面所说，三餐能量分配要合理，每一餐不能吃得太饱，吃得太饱不但会影响工作效率，容易疲劳困乏，对健康有很大的影响，会导致各种胃病，而且易导致糖尿病，同时会增加其他慢性病的发病。长寿经验中有一条就是吃七分饱，我们应该注意。
2、过多吃冷饮：尤其到了夏天，很多年轻人喜欢大量吃冷饮，像冰糕冰激凌等，岂不知这些冷饮含有大量的热量，过多摄入容易造成身体热量过剩，导致肥胖，并进而导致各种慢性病。而且冷饮由于过凉，大量吃容易造成胃痉挛，造成腹疼，腹泻，很容易造成各种胃病。
3、偏食：偏食对于健康有极大的损害，我们知道，各种不同的食物含有的营养素是不同的，包括营养素的种类和含量，因此，如果长期偏食，只吃一种或者几种食物，而不吃特定的食物，往往容易导致身体缺乏某一种或某几种营养素，而出现某些疾病的症状。
偏食尤其对儿童的影响更大，会严重影响儿童的身体发育和性发育。但是如果儿童的偏食最主要的原因却是父母偏食造成的，由于父母长期不吃一些食物，因此做饭自然不会做这些食物，长期导致了孩子也不吃这些食物，偏食对大人的影响也许没有这么大，但是家长们必须注意，你的行为会影响你的孩子！
饮食方面还有一些不良习惯，例如，运动后大量吃冷饮，吃饱后立即运动，一边看电视，一边吃零食，过多吃高脂肪食物，爱吃甜食，用碳酸饮料代替水等。这些不良习惯都会对身体健康造成很大的影响，希望能引起大家的注意。
