如何才能养成良好的作息习惯,保持良好的自律性?

发布网友发布时间：2022-04-29 08:19

共5个回答

好二三四时间：2022-05-27 07:46

http://www.tech-food.com 2012-3-9 13:55:00 中国食品科技网 1 2 下一页春天肝病极易复发，人在一年四季中养护身体应该有所侧重，春夏养阳、秋冬养阴，人的五脏与四季也相对应，春天养肝恰好是顺应气候变化养生的选择。

养肝护肝三步走：

第一步：均衡营养

肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。因此，对这个重要器官我们要温柔对待，不要粗暴。营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物(例如米饭、面食)，20%～30%的蛋白质(例如肉类、豆类)，10%～20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。

不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。

第二步：保障睡眠

熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害。所以优质睡眠对肝脏保护很必要。一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。

第三步：保持乐观

情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。

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热心网友时间：2022-05-27 04:54

说实话，“自律”在我们的生活中是起了很大的作用的。不管是对我们的学习工作还是生活，都有非常大的价值。当我们自律的时候，我们会养成早睡早起，做事不拖延等等好习惯。当然，我们的身体也会一天一天的变得更健康。所以自律是一个非常好的好习惯。那么我们如何才能养成良好的作息习惯，保持良好的自律性呢？

那么我们首先要知道，自律这个东西它不是一蹴而就的。他需要的是你长时间的去保持良好的作息时间，生活习惯等等，来养成良好的自律习惯。所以，坚持在形成良好的生活习惯这条方面也是一个必备的品质。其次，我们可以通过上网查询一些学霸或者优秀人士的作息时间去学习，找到适合自己的作息时间。我们不需要把自己*得特别狠，但是我们一定要在保证自己良好生活状态的同时去调整自己的作息时间，以达到自律。

“一个好习惯需要21天去养成。”我觉得这句话是非常有道理的，当你下定决心去做一件事情的时候，你其实已经迈出了第一步。但是终点并不是你迈出第一步就能达到的一个高度。所以，我们不仅要迈出去，还要有实力和精力去实现它们。在这里我也给大家推荐几个作息时间。首先我们可以选择六点半到七点钟起床。然后我们在一天的生活中一定要保证一日三餐的摄入和还有适量的锻炼，最后一定要在十点半到11点左右睡觉。因为早睡早起是良好的作息习惯的一个重要的组成部分。

最后也希望大家都能够养成良好的作息习惯。当你自律起来，你就会发现一天的时间真的很多。而当你持续了一段时间之后，你就会发现自己的状态相比于之前都会变得截然不同。

热心网友时间：2022-05-27 06:12

首先要给自己设立一个自己认为比较好的目标，然后在一一按照执行，21天养成一个好习惯达到一定的目标，给自己一定的奖励，就能够坚持的更久。

热心网友时间：2022-05-27 07:47

要正确的引导自己，按照自己的能力给自己制定时间计划表，严格按照时间做计划。

热心网友时间：2022-05-27 09:38

可以制定一个时间表，到时间就强制自己睡觉。也可以让别人督促你，或者向别人学习请教。