如何让自己养成良好的作息习惯

发布网友发布时间：2022-04-29 08:19

共8个回答

热心网友时间：2022-05-27 04:55

给自己制定一个计划，慢慢像它靠拢，切不可急于求成慢慢整好好自己的生物钟。附：人生最好的作息时间表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大*动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。最佳养生时间大公开最佳起床时间早晨5、6点钟是人体生物钟的“*”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。最佳工作时间上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。最佳午休时间人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活最佳锻炼时间饭后1小时左右，进行啦啦舞锻炼30分钟，有利于消耗热量，有助于身体六大指标的锻炼提高。最佳能量补充时间运动过程中或运动后喝运动饮料对运动过程中流失的能量进行补充。最佳刷牙时间应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。最佳吃水果时间饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

热心网友时间：2022-05-27 06:13

热心网友时间：2022-05-27 07:47

养成一种良好的作息习惯，不仅对同学中学时代的学习非常有益，甚至对学生未来一生的学习和工作都会产生很大的影响。有许多成功人士都得益于自己良好的作息习惯，因此应该重视自己的作息习惯。
稳定学习
把作息安排变成生活习惯很多同学其实有着非常适合自己的时间表、计划书，但无法做到每天坚持。如果始终把按计划做当成是一件痛苦的事，为了遵循而遵循，这样很难持之以恒。计划可以很简单，但不可以老改变，应努力把计划日程变成一种生活习惯，就和一天三顿饭一样自然，这样可以保证稳定的学习。
合理安排
定了时间表就要坚持制定严格的作息时间表，贴在墙上，自己遵守并由父母监督。每当自己觉得不能执行下去的时候就看一看作息时间表，这时一种遵守诺言的力量就会促使自己坚持下去。另外，养成一个良好的学习习惯，不仅要合理安排自己的时间，而且还要做到“松紧一致”。
有的同学到了假期就会比较放纵自己，作息时间比较乱。因为作息规律一旦乱了，到上学的时候要调整过来又比较困难，而且是很累的一件事情。假期的时间安排和上学时应差不多，学习有一个惯性，可以适当间歇，但是不能一下扔开过久，要“松紧一致”。
调整状态
在学习过程中不断调整作息时间关系到学习的精神状态，所以在平时学习的时候应当有良好的作息安排。按照自己的特点制定的作息时间表固然有其优越性，但有时却与考试期间的作息时间不一致。
而人体的节律具有“惯性”，很难一下子完全调整过来，所以必须提前行动，以便使自己各方面的情况在考前调节到最理想的状态。总的来说，一个人的作息时间应根据自己的情况来定，并且在学习的过程中不断调整，以适应新的学习情况。

热心网友时间：2022-05-27 09:39

准备一个闹钟，回家之后跟手机保持一定的距离，或是直接关机。
然后忙完之后，选择纸质版的书，在睡前看30-60分钟，坚持一个月。
基本作息习惯就培养得差不多了。不过最好还是要选择运动一下，运动之后人的精神状态会好很多。

热心网友时间：2022-05-27 11:47

养成一个良好的习惯不仅利在当下，更是会受用终生。但是很多人想要慢慢养成一个好的习惯，但是却只是一时热度。首先要清楚的一点是，你为什么要养成这个习惯。比如说你要早起，早上起来后不知道该干什么，第二天你就会犹豫到底是早起还是多睡一会，这对于习惯的养成是大忌。先定一个目标，例如你早起要背单词，你要早起锻炼身体等。其次，要制定一个计划，因为习惯的养成不是一天两天的事情，最重要的是坚持。

热心网友时间：2022-05-27 14:11

21天习惯养成记，你可以的

热心网友时间：2022-05-27 16:53

第一关于时间的观念。时间的观念很重要。我们可以把重要的事情先做，然后才是次要事情，要做到轻重缓急。
第二做好时间表。我们需要制定一个时间表，这样可以使得生活安排有规律。在按时上床休息时候，很容易入睡；如果不想休息，可以看下书籍。
第三坚持下去。好的习惯是逐渐养成的，需要长时间坚持下去。
第四要有好的睡眠质量。如果不想睡的时候，可以听听音乐，最好是舒缓的音乐。一般情况下，放松下来就容易入睡。
第五经常参加身体锻炼。好的身体健康，更加容易入睡。要注意把握好休息时间。

热心网友时间：2022-05-27 23:05

拒绝拖延症