月经期可以做瑜伽吗
发布网友
发布时间：2022-04-20 00:28
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热心网友
时间：2022-06-05 06:11
第一类：
我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。
第二类：
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习。
三个适合生理期的瑜伽体式
下犬式
练习步骤：
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方；
2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
双角式
练习步骤：
1.以山式的站姿为起始姿势，分开双腿约两个肩宽，脚尖向前。双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开*；
2.吸气，抬头，胸口伸展打开。呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背部柔软而纤长。手臂在身后伸直；
3.继续呼吸。呼气时，手部向前伸展到地面，前额和头顶部分轻轻落在垫子上。保持5-8次呼吸的时间，感受腹部的起伏；
4.呼气，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎正一节一节地向上伸展还原。
**有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
