成人睡眠时间多少为宜

发布网友 发布时间：2022-04-20 00:09

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热心网友 时间：2022-07-05 04:05

因年龄不同，不同*的睡眠时间也有所不同，*最佳睡眠时间参考如下：

1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。

2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

扩展资料

一、22时30分上床睡觉最好

科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞*，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞*的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

二、警惕五种失眠危害大

失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2.每天睡眠时间不足6.5小时；

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

三、中药可助眠 百合当归来帮忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。

1、百合

可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、当归

适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸枣仁

主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。

4、合欢皮

治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

参考资料：人民网－睡多久才合适 *每天7——9小时

热心网友 时间：2022-07-05 05:23

　　新生儿--20-22小时；2月婴儿--18-20小时；1岁--15小时；2岁--14小时；3-4岁--13小时；5-7岁--12小时；8-12岁--10小时；12-18岁--9小时；成年人--7-8小时(不宜少于6小时)；60-70岁--9小时；70-90岁--10小时；90岁以上--不宜少于10小时。

　　20点—22点：放松的时间 22点以后：睡眠时间
　　1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）
　　2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
　　3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
　　4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
　　5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
　　6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
　　7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？

热心网友 时间：2022-07-05 07:31

尽量在10点左右入睡，早晨6点半左右起床，养成良好生活习惯是成年人睡眠时间以及保证质量的关键。*睡眠8个小时左右，是可以保证质量的。

热心网友 时间：2022-07-05 10:12

在深度睡眠情况下，一般7个半小时才是正常睡眠

热心网友 时间：2022-07-05 13:10

每个人都不会完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20-23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。

热心网友 时间：2022-07-05 16:25

“*睡眠时间八小时左右最为的合适，一个好的睡眠质量能够让人们在第二天的早晨精神充沛，处于一个精神饱满的状态，并且能够很好的增强身体的抵抗能力，减少疾病的发生。”

热心网友 时间：2022-07-05 19:56

*睡眠时间八小时左右最为的合适, 一个好的睡眠质能够让人们在第二天的早晨精神充沛,处于一个精神饱满的状态,可以很好的帮助自己更好的完成工作,并且能够很好的增强身体的抵抗能力,减少疾病的发生。
另外，如果出现睡眠不好或者失眠的情况，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

热心网友 时间：2022-07-05 23:44

睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，而适当的睡眠是最好的休息，一般情况下，*的睡眠时间分为18～60岁的人每晚必须保证7～9小时的睡眠，进入老年60岁以上的也要保持6～7小时的睡眠才能维持正常的健康水平。

热心网友 时间：2022-07-06 03:49

最好是七小时到八小时，对于身体还有皮肤都很好。多了少了都是不好的

热心网友 时间：2022-07-06 08:10

*睡眠时间八小时左右最为的合适, 一个好的睡眠质量能够让人们在第二天的早晨精神充沛,处于一个精神饱满的状态,可以很好的帮助自己更好的完成工作,并且能够很好的增强身体的抵抗能力,减少疾病的发生。
如果睡眠质量不好的话，医生建议服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
加强日常生活调养，保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；

热心网友 时间：2022-07-06 12:48

上面给出的是平均睡眠时间，具体到每个人身上，要因人而异，正常一般睡够4到5个睡眠周期即可满足身体需求，如果平时偶尔只睡了3到4个睡眠周期也无需焦虑或忧郁，不要仅仅盯着某一天的睡眠时间，不会有太大影响！

热心网友 时间：2022-07-06 17:43

20点—22点：放松的时间 22点以后：睡眠时间　　
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）　　
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。　　
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。　　4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。　　
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。　　
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。　　
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好