平时睡眠时间长短和人的寿命有关吗?

发布网友 发布时间：2022-04-28 13:26

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热心网友 时间：2023-10-10 08:38

长期睡眠不足可能会对人身体造成的的危害还是比较严重的。我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。

如果长期睡眠不足，身体可能将会发生这些变化——变丑、变傻、伤精毁卵、诱发癌症、增加心脏疾病风险……

估计大家心里都有个疑问：那我需要睡多久?

不同年龄人群，每天睡多久合适

1、60 岁以上的老人：每天睡 5.5～7 小时

数据显示，每晚睡眠*在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至可能出现老年痴呆，增加早亡风险。



建议：老人较为常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，一定要养成中午午睡休习惯，时间不要超过 1 小时。

2、30～60 岁成年人：每天睡 7 小时左右

成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，女性需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。

据专业人士做的一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现：睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ;睡眠超过 8 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15 厘米高、软硬适中的枕头。如果仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式进行补觉。



3、13～29 岁青年人：每天睡 8 小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证一定要在 24 点前上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人一定要养成是规律的生活习惯，入睡前 1 小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。



改善睡眠的方法

1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶

健康饮食建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦!

2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠

在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!

3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者很适合

泡脚是养生比较好的方法之一，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们感觉到困倦，可以帮助睡眠。

热心网友 时间：2023-10-10 08:39

平时睡眠时间长短和人的寿命有关吗？我觉得从古至今，人的睡眠都是决定人的寿命的，关键的一点，所以说平时睡眠时间好，睡眠好的人，他的寿命是比睡眠好的人要长的

热心网友 时间：2023-10-10 08:39

平时睡眠时间长短和人的寿命有关系吗我认为也应该有点关系如果睡眠时间太短了一定会影响到大脑和心脏的。必须有一个合理的睡眠使人才会寿命延长。

热心网友 时间：2023-10-10 08:40

平时睡眠时间的长短和人的寿命有一定的关系，如果长时间睡眠不足或者是睡眠时间短的话，人休息不过来，严重的时候还会引起一些血压偏高或者是脑部供血不足，严重影响人的生命健康，所以说一定要保证休息，才能有个好的身体

热心网友 时间：2023-10-10 08:38

长期睡眠不足可能会对人身体造成的的危害还是比较严重的。我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。

如果长期睡眠不足，身体可能将会发生这些变化——变丑、变傻、伤精毁卵、诱发癌症、增加心脏疾病风险……

估计大家心里都有个疑问：那我需要睡多久?

不同年龄人群，每天睡多久合适

1、60 岁以上的老人：每天睡 5.5～7 小时

数据显示，每晚睡眠*在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至可能出现老年痴呆，增加早亡风险。



建议：老人较为常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，一定要养成中午午睡休习惯，时间不要超过 1 小时。

2、30～60 岁成年人：每天睡 7 小时左右

成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，女性需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。

据专业人士做的一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现：睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ;睡眠超过 8 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15 厘米高、软硬适中的枕头。如果仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式进行补觉。



3、13～29 岁青年人：每天睡 8 小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证一定要在 24 点前上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人一定要养成是规律的生活习惯，入睡前 1 小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。



改善睡眠的方法

1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶

健康饮食建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦!

2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠

在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!

3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者很适合

泡脚是养生比较好的方法之一，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们感觉到困倦，可以帮助睡眠。

热心网友 时间：2023-10-10 08:39

平时睡眠时间长短和人的寿命有关吗？我觉得从古至今，人的睡眠都是决定人的寿命的，关键的一点，所以说平时睡眠时间好，睡眠好的人，他的寿命是比睡眠好的人要长的

热心网友 时间：2023-10-10 08:39

平时睡眠时间长短和人的寿命有关系吗我认为也应该有点关系如果睡眠时间太短了一定会影响到大脑和心脏的。必须有一个合理的睡眠使人才会寿命延长。

热心网友 时间：2023-10-10 08:40

平时睡眠时间的长短和人的寿命有一定的关系，如果长时间睡眠不足或者是睡眠时间短的话，人休息不过来，严重的时候还会引起一些血压偏高或者是脑部供血不足，严重影响人的生命健康，所以说一定要保证休息，才能有个好的身体

热心网友 时间：2023-10-10 08:41

平时睡眠时间长短和人的寿命有关，因为睡眠不足会引发疾病。

热心网友 时间：2023-10-10 08:41

平时睡眠时间长短和人的寿命有关，因为睡眠不足会引发疾病。

热心网友 时间：2023-10-10 08:38

长期睡眠不足可能会对人身体造成的的危害还是比较严重的。我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。

如果长期睡眠不足，身体可能将会发生这些变化——变丑、变傻、伤精毁卵、诱发癌症、增加心脏疾病风险……

估计大家心里都有个疑问：那我需要睡多久?

不同年龄人群，每天睡多久合适

1、60 岁以上的老人：每天睡 5.5～7 小时

数据显示，每晚睡眠*在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至可能出现老年痴呆，增加早亡风险。



建议：老人较为常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，一定要养成中午午睡休习惯，时间不要超过 1 小时。

2、30～60 岁成年人：每天睡 7 小时左右

成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，女性需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。

据专业人士做的一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现：睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ;睡眠超过 8 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15 厘米高、软硬适中的枕头。如果仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式进行补觉。



3、13～29 岁青年人：每天睡 8 小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证一定要在 24 点前上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人一定要养成是规律的生活习惯，入睡前 1 小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。



改善睡眠的方法

1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶

健康饮食建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦!

2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠

在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!

3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者很适合

泡脚是养生比较好的方法之一，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们感觉到困倦，可以帮助睡眠。

热心网友 时间：2023-10-10 08:39

平时睡眠时间长短和人的寿命有关吗？我觉得从古至今，人的睡眠都是决定人的寿命的，关键的一点，所以说平时睡眠时间好，睡眠好的人，他的寿命是比睡眠好的人要长的

热心网友 时间：2023-10-10 08:39

平时睡眠时间长短和人的寿命有关系吗我认为也应该有点关系如果睡眠时间太短了一定会影响到大脑和心脏的。必须有一个合理的睡眠使人才会寿命延长。

热心网友 时间：2023-10-10 08:40

平时睡眠时间的长短和人的寿命有一定的关系，如果长时间睡眠不足或者是睡眠时间短的话，人休息不过来，严重的时候还会引起一些血压偏高或者是脑部供血不足，严重影响人的生命健康，所以说一定要保证休息，才能有个好的身体

热心网友 时间：2023-10-10 08:41

平时睡眠时间长短和人的寿命有关，因为睡眠不足会引发疾病。