靠墙倒立有什么技巧?拜托各位大神

发布网友发布时间：2022-04-28 12:57

共7个回答

热心网友时间：2023-01-15 00:42

⒈ 直立，两臂前上举。 ⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般是左脚蹬地，右腿后摆）。 ⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。 √高手心得（一定要仔细酝酿，很有帮助哦）：双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。要点： ⒈ 使身体重心落在支撑面的中心 ⒉ 手不要向外张开 ⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽注意事项：向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 ¤倒立要练到什么程度呢？倒立也是breakin的起步，等到能离墙倒立后，就可以学习其他简单的动作了

热心网友时间：2023-01-15 02:00

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后*向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。至于风车是属于breakin中的power-move，是仅次于大回环之类的动作难度，也是练大回环的基础，所以风车一定要练好

热心网友时间：2023-01-15 05:26

把靠墙的地方放些垫子，没垫子放些被褥什么的，垫高点。然后伱从远地方往墙边跑。到垫子的部位就手倒立，腿尽力往墙上靠，一次一次重复我想效果会比伱就站在墙角倒立的好的多。切记身边有人照顾一下。

热心网友时间：2023-01-15 07:34

胆大小孩子玩倒立为什么总那么简单也许姿势不漂亮动作也不潇洒可是他们就是上去了而成年人懂的东西多了从而觉得危险东西尽量不干了怕这怕那于是怎么也不敢尽全力那当然上不去了所以嘛胆大一点一下来次狠的也许就OK了不过记得下面摊条毛毯哦到底老骨头了经不起摔啦

热心网友时间：2023-01-15 09:58

呵呵！我是学街舞的！我们街舞里面有学倒立的！～其实很简单！你离墙不要太近！当然肯定不要太远咯！不然上去了连墙都粘不到！～～～！呵呵，倒立！只要倒下去的时候你的双手是直的！那你一定能倒的起来！～～

热心网友时间：2023-01-15 12:40

自己叫别人扶着你，然后慢慢放手，自己适应；或用一个坡形倒立，然后慢慢直立。

热心网友时间：2023-01-15 15:38

可能是腰腹力量的问题，你能倒立走几秒说明平衡感很好。可能是有墙壁支撑后把力量压在腰腹，而腰腹力量平时又很少锻炼到。还有一种可能是你的心理问题~~怕一旦支撑不住会撞在墙壁上···