怎样可以快速练出直角肩?

发布网友发布时间：2022-04-28 12:56

共7个回答

热心网友时间：2022-07-15 15:31

炎热的夏季到了，许多爱美的女生都喜欢穿吊带的衣服来展现她们曼妙的身材，但是不是每个人都像明星一样拥有着天鹅颈、直角肩这么完美的体形，如果体态不太完美的女性，可以通过几个简单的瑜伽动作来练出完美的直角肩。

一、侧面开肩

1、将双手伸展开来，以交叉的姿势抱住双肩，再将两个手的前臂交叉在一起，两掌相互交叉握紧，上身往后仰每个姿势保持1-2分钟；2、跪坐在地上，将左手抬起往后方向抓住左脚脚踝，然后右手往后方抬起抓住右脚的脚踝，大腿与小腿呈直角，然后双手扶住腰还原开始的坐姿每个姿势保持1-2分钟；3、将臀部坐在双脚上，两手在身后握住，慢慢向后抬。每个姿势都保持1-2分钟。

二、俯卧开肩

1、身体俯卧在地面，将双脚抬起来，用双手握住双脚的脚踝，用力将身体向上抬每个姿势保持1-2分钟；2、身体俯卧躺在地面。身体用力的往后仰的同时双腿抬起一起运动，每个姿势保持1-2分钟；3、身体俯卧在地面，双手在身后相互交握住，上身往后拉伸。同样的，每个姿势保持1-2分钟。

三、背面开肩

1、跪坐在地面上，双手展开，左手向下，右手向上，双手在背后相互握住，保持这个姿势1-2分钟，再左右手交替重复这个动作；2、跪坐在地面，双手在背后面双掌合十，保持这个姿势1-2分钟；3、跪坐在地面上，将双手做向后的扩展运动，坐十组这个动作。

四、保持良好的体态

除了以上的瑜伽动作，平时我们在生活当中，也要注意不要含胸、驼背、翘二郎腿，这些都是非常不好的习惯，会让我们的骨骼变形。没事在家，我们可以做贴墙练习，就是将我们的头部、背部、手部、臀部、大脚部、小腿部，整个身子跟墙面紧紧的贴在一起，只要每天站立二十分钟，可以达到减肥和挺拨的身形。

想要完美的身形，不能只靠几个动作就完成了，平时我们也要注意饮食营养的均衡。再配合以上的几招瑜伽动作，就可以拥有完美的直角肩了，美丽的身形也需要我们精心的呵护。

热心网友时间：2022-07-15 16:49

通过饮食和运动辅助进行快速练出直角肩。直角肩——好身材的代名词。顾名思义，它指肩膀平直，线条简练，且与手臂之间呈现90度直角。拥有直角肩的人仿若天生衣架子，体态优雅，气场高贵的表现。对于有些朋友来说，快速练出直角肩，也是每个人渴望苗条身材的梦想。

一，练出直角肩，有什么好处？

1，直角肩显轻盈，纤瘦。

简练好看的肩部肌肉线条，会让你的上半身看起来舒展挺拔，脖子也显得比较修长，整个人在视觉上会纤瘦，轻盈很多。尤其是很多女生拥有直角肩的话更显体态优雅，还可以偶尔展现香肩微露的小*。

2，矫正不良体态，告别肩颈酸痛。

当代人很多都是久坐族，且常伴有驼背，脖子前倾等不良体态，因此常有肩颈酸痛的困扰，而肩部锻炼不仅可以缓解你的肩颈不适，还能矫正这些不良体态，减轻肩颈压力。

3，训练辅助发力，提升运动效果。

很多人在运动时肩部总是率先疲劳，这是因为肩部作为辅助肌群，肌肉力量较弱的缘故。如果把肩膀力量练好，在日常锻炼时，不仅能辅助肩部动作的发力，还能助力其它相关目标肌肉群，比如手臂，背部等肌肉群的训练，确保训练效果。

二，如何快速练出直角肩？

1，哑铃俯身飞鸟。

动作频率：15次/组，做3组。

2，哑铃侧平举划圈。

动作频率：12次/组，做3组。

3，哑铃交替前平举。

动作频率：12次/组，做3组。

若你的情况是全身脂肪，那么肩颈处臃肿自然也是无法避免的。此时，就别再抱怨肩膀不好看了，你更需要进行有氧运动全身燃脂，如慢跑，跳绳，快走，骑行等有氧运动。当然，为了拥有直角肩，还可以搭配一些肩背训练，加快背部塑形。

4，哑铃钻石卧推。

动作频率15次/组，做3组。

5，俯身YW伸展。

动作频率：12次/组，做3组。

6，爆发式俯卧撑。

动作频率：10次/组，做3组。

三，饮食搭配进行。

1，饮食上控制主食摄入量。

建议每天以粗细粮搭配进行，如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦和大米，小米，苗条搭配食用，这样既能增加饱腹感，又能起到控制摄入量的辅助作用。

2，保持蛋白质的足量摄入。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减脂以后皮肤出现的松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，三餐规律，保证均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样也能避免减肥过程中出现营养不良的现象。

热心网友时间：2022-07-15 18:23

付费内容限时免费查看回答您好，要想练出直角肩，首先要了解哪里影响着直角肩，影响肩膀是否平直，主要关键的位置就是斜方肌，斜方肌位于连接肩膀和脖子中间的一块肌肉。若斜方肌太发达的话，很容易在视觉上形成：溜肩、脖子短。也是让气质大打折扣的元凶，建议通过拉伸可以有效改善含胸驼背的体态，甚至改善斜方肌发达，练成直角肩。

锻炼斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。2、后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。3、手臂伸展：收腹站立，双手位于上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，重复20次。4、绕肩运动：沉肩站立，双手位于胸前向左右缓缓伸直打开，以画圈的轨迹绕动肩部，会感受到斜方肌的拉伸。做5组，每组20次。

您可以按照这个方法每天都做一做，平时注意坐姿和睡姿，每天都要坚持，很有效果的哦

希望对您有所帮助哦～

提问谢谢

回答不客气的，祝您生活愉快～

热心网友时间：2022-07-15 20:15

想要快速练出直角肩的话，那么建议你可以每天做100组俯卧撑，这项运动，绝对能够让你的肩部肌肉得到更好的锻炼。

热心网友时间：2022-07-15 22:23

怎样可以快速练出直角肩？首先改掉坏习惯，第一，不能拄着胳膊趴在床上，第二，低头玩手机玩电脑，然后几个简单的动作，第一，把双手放在脑后交叉，使劲的把肩部打开，往后夹紧，之后放松再摆正。第二，用右手把头轻轻的按到左边，手不用用力，让左边的斜方肌有一个很好的拉伸。

热心网友时间：2022-07-16 01:21

要练出直角肩，就要进行高效燃脂，坚持做有氧运动可以高效燃脂，例如慢跑和游泳。坚持锻炼一个月，就会有训练的效果。

热心网友时间：2022-07-16 04:35

想快速练出直角肩必须要做的运动有哑铃和单双杠，每天早晚做哑铃3组每组做30个，单双杠引体向上做3组每组做20个。