吃什么水果和蔬菜才可以变瘦
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发布时间：2022-04-28 11:16
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热心网友
时间：2023-09-18 15:01
西红柿是大家十分熟悉的的茄果类蔬菜。西红柿的热量不高，但富于水分，也有少量糖类、蛋白质和脂肪，但维生素和矿物质丰富，还有食物纤维素，不仅是较好的蔬菜，而且也是较好的减肥食品。
食用西红柿有一定的饱感，多食也不会肥胖，一年四季可得，且比较经济，不用加工即可食用，也便于携带，在工作中、开车中、散步中、郊游中均可作为佳品食用。一个西红柿所含的食物纤维可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有饱腹感，食物纤维易将脂肪吸收，因而可以防止人们肥胖，且可防止便秘。西红柿本身又是超低热量，这些作用均有利于减肥，防止肥胖。
西红柿的营养平衡，有益物质含量丰富，对消除疲劳也很有好处。
利用西红柿减肥，可采取如下方法。
以每周减肥3千克为目标，3天为一个过程，第4日恢复普通饮食，1个月实行1次。
方法一：早晨早餐只食西红柿200克，可以沾盐食用。中午及晚间可进普通食。
方法二：每餐吃1个西红柿，别的食物减址，保持每天摄入热量为2100千焦耳(低热量膳食)。
热心网友
时间：2023-09-18 15:01
一般来讲，胖人的新陈代谢较慢，而饥饿会使新陈代谢变得更慢，能量消耗更少，因此，单靠节食不容易达到理想的减肥效果；如果有既能加快新陈代谢、控制焦虑感，还可以补充人体必需营养元素，能量又很低的食物，那真是太理想了。
事实上的确有这样的食物!下面就介绍几种，朋友们可根据饮食偏嗜来选择：
主食类
燕麦为低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品。具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，对心脏病、高血压和糖尿病患者还能起到食疗的作用。
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等营养素，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆
囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
水果类
苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆ill醇。还富含粗纤维，能吸收大量的水份．减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸；另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。
菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉中的聋白质，适合吃过大餐后食用。
柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
蔬菜类
豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
韭菜含纤维丰富，能畅通大便，有助于将肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。
丝瓜所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且热量很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素81、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且热量较低。
热心网友
时间：2023-09-18 15:01
经过45天不懈的努力终于瘦到165斤了
哈哈哈哈
瘦了24斤
平均一个月下来能瘦13斤那样吧！呵呵
下面我仔细说说我的减肥方法！
我是一个学生！每天下午5点放学
回到家5.05分
然后就曲跑步
呵呵
我家前边有座桥
一公里长
呵呵
我一天大概跑半小时
似乎能跑4
公里吧
刚开始实在是顶不住啊
因为第二天起来真的腿疼得要命
但是一星期坚持下来就可以了！哈哈哈哈哈哈
个人新发现
还有
跑步的时候跑出汗了就要走走
这样走走跑跑可以消耗更多的能量！每每天跑步得半小时吧~还有
吃饭的时候只能吃到八分饱！对了
'
吃饭前十分钟那样
喝两杯水！这样吃饭的时候就没那么饿了！就不会吃太多了呵呵
减肥呢
贵在坚持！
坚持就是胜利！呵呵
一天跑步跑半小时
不要少于2公里
还有
不要去健身房！在跑步机上跑步很累人
很难坚持下来！
就在室外
这个是我个人减肥的一点心得
呵呵
对了
减肥的同时呢推荐楼主吃点魔芋粉
具体的我就不介绍了
楼主自己去百度找找！魔芋粉
减肥效果很好
而其没有害处
我吃了
一个月瘦了8斤！（我腿打篮球骨折了！
不能跑步
！所有就吃那个了
）挺有用了
这两个搭配起来！哈哈
减肥天下无敌了！因为我刚减肥成功
所以
想让大家都知道
特想帮助那些以前和我一样的人！呵呵
那也希望以前和我一样的人都减肥成功！
最后
祝楼主早日减肥成功！
还有提醒一点
狠狠狠狠重要啊！坚持
！！！！坚持才有胜利
呵呵
楼主
看我敲了半天字
给点分吧~~~采纳采纳哈
谢谢啦！！
不过还是祝楼主早日减肥成功！！
（真的！！很有效！跑步！自己纯打字
别人不得复制！）```
