成年人该如何写日记?

发布网友 发布时间：2022-04-28 12:08

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热心网友 时间：2023-08-04 04:33

你为什么不再写日记了？

是因为生活忙碌没有心情提笔，还是因为你的日记负能量满满让你觉得记录生活毫无意义？

其实你不知道，一篇更好的日记作用会有多大！

能让你不知不觉的坚持写作能记录财务、健康、家人和纪念日能摆脱懒惰，养成早起的好习惯能在记录点滴的同时，为你提供源源不断的创意让你的生活有条不紊，充满正能量记录你的梦想，时刻提醒你前进摆脱负能量，让你理智的对待每件让你抓狂的事情记录曾经美好的瞬间，并能在未来的某一天让回忆重新与你相遇.....

如果你的日记做不到以上这几点，估计你也会渐渐停下手中记录生活的笔其，因为人类的内心深处都有懒惰的种子。但如果今天我告诉你，你的日记也可以无所不能的话，你一定也会重新提笔上阵的，因为我相信，谁都想遇见更好的自己！而生活的变革，就将发生在这几行日记的字里行间当中！下面请占用你宝贵的几分钟时间，了解一下“晨间日记的奇迹”吧！

《晨间日记的奇迹》

如今广为流传的晨间日记法其实来源于日记作家“佐藤传”的一本书“晨间日记的奇迹”，书中详细的介绍了晨间日记的优点和使用方法，当我和身边的朋友第一次接触晨间日记在2014年，之后开始坚持每天写作，如今已经连续坚持了几年。在这几年中通过晨间日记，我清晰的感受到了自己的成长与改变！

“早晨介于过去与未来之间，更接近美梦成真的那个点。”

晨间日记，顾名思义就上早上起床写的日记喽，你试过早起写日记吗？如果你想让你的日记华丽转身，一定要试一试！

早起写日记的好处如下：

可以做好一天的准备。（计划性）

可以正确地写出昨天所发生的事情。（效率性＆忠实性）

冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。晚上写日记的话，总是难以压抑自己的负面情绪。（中立性）

对于一个白天都要忙的人来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。可以说，早起时间是真正完全属于自己的时光！（持续性）

可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。（灵活运用性）

好处说了不少，你说你是起床困难户？

附赠：早起不赖床的技巧

定点起床：正点闹钟等等闹钟APP！

早起仪式：下床！开窗！

适当锻炼：拉伸、冥想、跑步

做自己喜欢的任何事，除了睡觉！（晨间日记，英语、晨读、公开课、画画?）

其他：

设定自动播放音乐

香味：精油、香薰

配合自然规律，日出起床

晨间沐浴

其实只要我们真正的想做好一件事情，早起一会其实是小kiss，就像有人说的对未来充满期待的人，从不需要闹钟。

晨间日记的内容：

只是，光只是在“早上”写日记是不太够的，重要的是“写了什么样的内容”。把发生的事情记录下来，不叫做“日记”，只是单纯的“日志”而已。

假如你是为了实现自己的梦想而写日记，就不能忽略“情绪”这一环了。事件和情绪通常是一起被刻画在脑海里的。假如能够同时记录下情绪的话，回忆事件的准确率将会提高二倍、甚至三倍以上。因为情绪比较容易在我们的脑海留下深刻的记忆。

晨间日记可以全面提升梦想指数

当我们要回想过去宝贵的经验时，如果能够提供较多的关键字和关键画面，可以让我们更快速且真实地想象出当时的画面。

晨间日记的内容是完全私密的，因为只有自己看得到，那是一块与自己内心真实对话的园地，所以可以尽情地书写而没有虚伪。一点都不需要矫揉造作，不需要任何的场面话和虚荣心，哪怕是一点点的自尊心，除了“真心话”之外，其他都是多余的。

有很多人在写日记的时候，常常会忍不住不停的“反省”自己或抱怨别人，佐藤先生不断强调反省虽然重要，但更重要的是，要不断的看看自己的优点和积极面。因此写“晨间日记”的前七天，是只能写好事、写积极面哦！多看自己的积极面，可以让自己不再怨天尤人，而是懂得把过去的难过与遗憾转化为积极的行动。当“晨间日记”变成习惯之后，才能写反省的，即使如此，写了一个反省的地方之后，也要再写三个优点来鼓励自己。

漫无目的地写日记，无法帮助自己回想过去的经验，反而会让宝贵的经验慢慢从人生中消失。因此根据当下的状态，利用九宫格写出对自己来说最关键的几个领域的努力，是非常有价值的。

用九宫格写日记：

1、九宫格方法：

“晨间日记”只要用九宫格的表格来记录就可以了，而且，也不需要强迫自己一定要将所有的格子都填满。用时不多，刚入门或许20min左右，熟练的话5min即可！每月底制作好下一月的九宫格模板相比空白纸书写，人是更喜欢填栏位空格的！（当然对李参老师这种写了好多年的大神来说，为了方便写作，可以不用九宫格。但那是因为九宫格的形式已经不再纸上，而在心里了）选择对对当下自己来说最重要的几个领域作为版块

2、晨间日记九宫格版块：

基本信息栏：日期、天气、寝起；什么日、生日、纪念日、命运日；（不用思考的基本信息栏，作为一种仪式，方便顺其自然的写出全部内容）梦想栏：人生梦想、近期目标、自我勉励、励志佳句；未来日记；幸福/成功日志：昨天最幸福/成功的五件事！不多不少就写五件哦！工作：今日青蛙，今日重要的事；能力开发、学习、想法理财：收支、投资、收获健康：睡眠、饮食、运动、身体状况；情绪人际关系：家人、朋友、弱连接；社群；感恩、为他人；兴趣：习惯培养；看书、写作、英语、音乐、电影、活动等等

用软件写日记：

1、原书推荐：纸质笔记本或excel

纸质笔记本：

12本日记本，每月一本

最好是活页纸

通过标签或变换纸张颜色或变换水笔颜色来区分

Excel：

12个excel，每月一个

横向30天，纵向年份

可以用上颜色，来诱导潜意识

多彩九宫格excel模板：

其他工具：

印象笔记APP、有道笔记APP、日事清APP??

强烈推荐用软件来写“晨间日记”哦，不但方便书写，也方便查询，还能在早晨打字的同时，也同时开启了我们的左右脑。

一些建议：

可以随时想到随时写，第二天早晨再修改完善！

买好一点的笔记本或app，值得投资！消费了，更能促进自己的使用！

用照片和语音丰富笔记，不想写文字，也可以直接贴照片或语音啊

善用搜索功能查找信息，evernote可是连图片里的文字也能搜索的哦

不要频繁修改栏目，每月制作下个月模板时修改以下比较适合

evernote里制作模板直接用office会变形，推荐用苹果的Numbers或金山的wps制作模板后复制到evernote里。

习惯养成的三大考验期“三天、三月与三年”，应对原则：

早晨写日记不要花费太长时间，3-20min即可！

先觉得书写地点，变成固定仪式

哪怕写一个字也行，不用全部写满

没养成习惯前，只写快乐的事情就足够了

将日记放到触手可及的地方

在写之前可以设置一个愉快的启动器，如轻音乐

学会奖励自己

最好的办法是找伙伴一起行动等等。

如果你觉得有启发，就让我们一起继续动笔吧！改变生活不在一朝一夕，但只欠一个开始！如果你觉得本文能够为你和身边的朋友亲人带来帮助，请别忘了收藏和分享！让我们一起加油谢谢！

本文部分内容取自网络及原著

热心网友 时间：2023-08-04 04:34