减肥时一日三餐该吃什么

发布网友 发布时间：2022-04-27 11:00

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热心网友 时间：2023-08-28 06:53

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。\x0d\x0a周一食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\x0a晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\x0a周二食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\x0a午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉\x0d\x0a晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根\x0d\x0a周三食谱\x0d\x0a早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\x0a午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\x0a晚：牛肉、凉拌海带丝。\x0d\x0a周四食谱\x0d\x0a早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\x0a午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\x0a晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根\x0d\x0a周五食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\x0a晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\x0a周六食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)橙子\x0d\x0a午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\x0a晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\x0a周日食谱\x0d\x0a早：绿茶、苹果\x0d\x0a午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\x0a晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

热心网友 时间：2023-08-28 06:54

早餐建议一份全谷根茎类（燕麦全麦面包神马的，碳水化合物），一个白煮蛋（不习惯早上吃蛋或者怕其余两餐吃到蛋可省略），脱/低脂奶或无糖豆浆，情况允许下可以加份蔬果
午餐想吃的放在中午吃，吃饱别吃撑，如果喜欢吃的都是些高热量的，建议最多一周一次，吃了的话下一餐或者第二天清淡些，毕竟饮食控制不是两三天的事，太过绑死自己也会让减肥难以持久，如果很想吃某样东西的话，就表示身体需要它的营养，可以吃一小部分来满足它，而不是吃掉整份
晚餐相对要清淡些，饭量要少些
多锻炼，保持充足睡眠和良好心态，才是健康减肥的王道，希望能帮到你

热心网友 时间：2023-08-28 06:54

减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。

热心网友 时间：2023-08-28 06:55

可以试试苹果疗法，三餐吃苹果，每餐一个，中途可加量。坚持几周效果很明显。

热心网友 时间：2023-08-28 06:55

别把自己饿着 多吃点有营养脂肪含量少点的 平时多锻炼就会瘦下来的 别折磨自己追问有没有一日三餐的减肥食谱啊

追答没 你可以吃些豆腐，藕 ，萝卜，笋瓜啊什么的，这些都是脂肪含量少的食物