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最近在努力的减肥,低热量版本的鸡肉卷该怎么做?

发布网友 发布时间:2022-04-27 11:12

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-09-14 17:12

  进入五月后,天气开始慢慢变热。最近苏北气温30度以上,该穿短裤短袖了。脂肪没有地方藏,减肥成了当务之急。大家都知道减肥,7分靠吃,3分靠练,那么怎么吃,吃什么呢?它对减肥成功起着决定性的作用。在学习了很多网友的减肥方法后,我开发了一套适合自己的减脂餐,即高蛋白低碳水,多吃高蛋白含量的鱼、肉、虾,减少精米、细面粉的摄入,这样吃了一个星期就瘦了3斤。


  五月减肥季,千万不要错过这个减脂鸡肉卷,简单蒸一下,低热量减脂


  今天,我想和你分享一顿美味的减脂餐。制作方法很简单,你只需要在锅里蒸就可以了。上次和大家分享了一个豆腐包吃生菜的方法。有朋友建议增加蛋白质摄入更容易有饱腹感,于是我尝试了豆皮加鸡胸肉的方法,饱腹感确实更强。很多朋友担心吃豆皮的热量会不会超标。其实不用担心。豆皮虽然热量略高,但水分含量特别低,而且含有优质蛋白质,减肥期间可以适量食用。


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  首先,准备好制作这种减脂餐的材料,包括1块鸡胸肉、1根胡萝卜、2块生菜、2块洋葱、生姜和豆腐皮、料酒、胡椒、盐、酱油和蚝油。材料准备好了,就可以开始做了。


  第一步:先把鸡胸肉切成块,再切成小肉丁。放入一勺料酒和酱油,适量胡椒和蚝油,加入两片生姜和一点葱花,腌制5分钟。


  第二步:将胡萝卜和莴苣切碎,放入碗中。加点盐调味。豆腐和皮平铺被放在砧板上。把搅拌好馅涂在豆皮上,不要太厚。豆皮铺一半就行了,剩下的一半不用用来包裹馅料,防止蒸的时候漏。



  第三步:铺好后,从有馅料的一侧轻轻卷起,尽量卷紧,防止散开。然后准备一个蒸锅,在锅里加入少量的水,水开后将卷好的豆皮放入蒸锅,蒸10分钟后熄火。


  于是准备了美味的鸡胸肉豆皮卷。鸡肉一点也不油腻。富含维生素和优质蛋白质,饱腹感强。一次吃两个,晚上也不觉得饿。看似简单的制作步骤,在制作的时候还是要注意四点,才能让这种减脂餐更加美味。花卉提示:


  1.鸡胸肉需要提前腌制后,再加入蔬菜,不然会有柴火的味道,里面的蔬菜可以根据每个人的爱好适当更换。


  2:因为我是直接吃的,如果要切片的话可以加个鸡蛋搅拌一下,这样可以增加黏性,切片的时候不会散开。

  3:豆皮蒸10分钟后,不会有太多豆腥味。如果还是接受不了,可以先用开水煮了再卷菜。


  4:蒸的时候最好在蒸帘上贴一层纱布或者涂上油,不然取出来容易破皮。



  你喜欢这么简单好吃的豆皮鸡肉卷吗?其实减肥没有捷径。只有合理的饮食和适度的运动才是王道。如果你现在也在减肥,不妨和我一起吃,试试我的减肥方法。也许你会瘦下来。注意味道,聊聊食物,多了解一些食物。

热心网友 时间:2023-09-14 17:13

先准备一块手抓饼面皮,买上一些低卡蔬菜,比如生菜西红柿等,鸡胸肉先煎熟,然后用面皮将食材包裹起来即可,不要放沙拉酱,可以放低卡油醋汁

热心网友 时间:2023-09-14 17:13

可以用水煮鸡胸肉撕成条,然后放上一些西红柿丁,黄瓜片儿,再来一些比较低脂低卡的酸奶,卷起来就可以了。

热心网友 时间:2023-09-14 17:14

低热量的鸡肉卷,建议用腌料腌制过后直接煎制就可以了,这样没有过多油分的摄入,吃起来热量更低,在做鸡肉卷时加入一些西兰花更好,可以促进肠胃蠕动,营养充足,热量还低
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