打网球后如何正确拉伸?
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发布时间：2022-04-27 11:09
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热心网友
时间：2023-09-14 15:34
很多球友打完球之后没有把拉伸做好，导致过后全身都在酸痛。我们都知道拉伸与恢复的重要性，那么究竟拉伸的目的到底是什么呢?
拉伸的目的
1、可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。
3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。
4、能够有效的防止乳酸堆积所造成的肌肉酸痛。
如何正确拉伸
学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。
拉伸方法
下面就为大家介绍一些拉伸方法，在打球运动结束后或每天工作间隙，抽出一点时间，做做这些拉伸，长期坚持，您的生活会更加轻松。
斜方肌拉伸1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。
2.将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可;
3.将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。
4.保持该动作不变，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。
三角肌拉伸
1.双肩下压，保持躯干的稳定;
2.抬起单侧手臂，扣住肘关节，尝试将手臂侧内旋;
3.自然呼吸，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。
肱三头肌拉伸
1, 牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
2, 右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3, 牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。
4, 等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸 直，才能达到最佳效果。
热心网友
时间：2023-09-14 15:34
拉伸动作要领：
1、全身拉伸：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、过胸拉伸：用于伸展肩膀和上背：仰卧并把右臂伸过*。以左手握着右臂的上半部并轻轻地把它拉过*。当你觉得拉紧的时候就停止，并维持20到30秒，然后换另外一手并重复同样的伸展。
3、脚趾碰触拉伸：用于伸展腿筋、小腿、和下背：坐着并把双腿伸在身体前面，双膝微微弯曲。然后从腰部向前倾身去摸你的脚趾。要放慢，以免背部受伤。当你的腿筋和下背觉得拉紧的时候就停止，并维持20到30秒，然后放松，并重复这样的动作。
4、腿部拉伸：用于伸展下背，仰卧，把双脚抬向胸前，膝部弯曲。然后两手抱住胫部并把双膝拉向*。维持20到30秒之后放松。然后左腿伸直，双手抱住右膝并往*拉。维持20到30秒，然后换脚并重复同样的动作。每个姿势都要做两次。
热心网友
时间：2023-09-14 15:34
网球场上，各种受伤状况真是屡见不鲜，有运动习惯的球友都知道，在打网球之前，应该充分的热身，但是，光有热身还是不够的，下面，和大家分享一些网球拉伸动作，进一步避免运动时受伤。
拉伸的必要性：
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。
拉伸的好处：拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，每一位打网球的人在练习或比赛之后，都应该做五到10分钟的伸展运动。在肌肉放松并热开来的时候做伸展，将可保持肌肉柔软并有助于避免受伤。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
