女人缩阴的锻炼方法有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-27 10:58

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热心网友时间：2023-02-07 00:44

屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高私密周围肌肉的张力。
萝卜蹲

具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动*深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。这是一个很不错的缩小私密的方法，想要缩阴的女性们，不妨常练习。

瑜伽缩阴
盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体做法是：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至*肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

热心网友时间：2023-02-07 02:02

1.卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直
2.站式锻炼：
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使*往上提的方向动。