有效的缩阴锻炼方法有哪些

发布网友发布时间：2022-04-27 10:58

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热心网友时间：2023-02-07 00:44

你好，有效的缩阴锻炼方法：腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向*，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
希望能帮到您，谢谢！

热心网友时间：2023-02-07 02:02

可以多做抬腿运动。平躺抬腿。还有俯卧撑。用大腿夹住西瓜之类的。锻炼括约肌。多做提肛运动。
希望能帮。望采。谢谢

热心网友时间：2023-02-07 03:37

按摩训练
仰卧，用手从膝盖向大腿根部按摩，两膝分开，到腿根后再由下而上按摩，屈腿。手返回膝盖时呼气，按摩时吸气。重复做5次。留意体验动作所发生的全身性性舒服感，按摩时要放松。

展腿训练
锤炼大腿内侧肌群。利于部分气血通畅，腹压作用于*，同时*口开张，运动躯干、大腿时。右腿屈膝外展，左腿屈立，两手后撑，坐姿，平放垫上。略伸直，提臀，左腿外展。放下臀部，换右腿做相同动作。重复做5次。