晒太阳能补充什么维生素?
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发布时间：2022-04-27 11:07
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热心网友
时间：2023-09-14 13:59
晒太阳是可以补充维生素D的，但是它的原理是因紫外线b接触人体产生的维生素D可以促进体内钙的生成，从而达到对关节好以及强壮骨骼，强化肌肉组织和有氧活动的耐力和免疫系统。
所以才会建议年轻人和小孩，还有老人尽量在天气好的日子，可以在室外来晒个日光浴，从而达到强健体格目的。
维生素D也隐藏了另外一种功能，它可以调节人的免疫系统。如同遭受到类似新冠肺炎的侵袭的时候，如果体内有着足够的维生素D就可以在一定程度上抵抗病毒。
研究人员发现，在西班牙和意大利等受影响最严重的国家，维生素D的平均摄入量也较低。研究报告里表明，尽管这两个国家都在阳光明媚的南欧，那里的环境有利于维生素D的吸收，但一般的老年人还是尽量避免晒太阳。
这份报告并不是唯一表明维生素D和covid-19之间存在关联的研究。西北大学最近发表的一项初步研究也表明，covid-19死亡率的如此大的差异可能与人们摄入维生素D的多少有关。然而，这些研究的最大困难在于无法衡量正在接受治疗的covid-19患者的数量，但此前的研究表明，维生素D与人类免疫之间存在联系。
如今已经接近气温比较高的夏天了，所以在选择日晒的时候要注意时间的选择。最好在上午十点前晒太阳，或者是在日落的四点钟以后晒太阳，这个时候日照还是有的，但是不是那么强烈，对人体的皮肤也不会造成灼伤，还有就是眼睛比较敏感的人，在晒太阳的时候，最好还是戴上太阳眼镜，尤其是小朋友和老年人。
尽量在室外晒太阳，而不要在室内上，因为隔着玻璃的话，日晒的效果也会差很多的。
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时间：2023-09-14 14:00
晒太阳有什么好处？
晒太阳可以预防骨质疏松。
（1）阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依*皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
（2）阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。
维生素D的重要作用之一是帮助人体摄取和吸收钙，从而防止佝偻病和骨质疏松。但是，新的研究也发现，维生素D能防癌治癌。
维生素D的别名叫“阳光维生素”，因为皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D。在过去几个月中，四项独立的研究发现，维生素D有助于防止人患淋巴瘤、前列腺癌和肺癌。更有意思的是，维生素D还防止皮肤癌。当然，证据最为充分的是维生素D可以防止结肠癌。但是，皮肤病学家一贯告诫人们当心晒太阳患皮肤癌，于是很多人都在用各种方法，包括衣物和药物屏蔽阳光，但实际上这也阻碍了维生素D的生成。多科学家相信有安全的阳光，即不用阳光屏蔽晒15分钟太阳或一周几次这样的晒太阳不仅是可能的，而且对健康是有帮助的。另一方面，即使推荐晒阳光，阳光的量也取决于季节、白天的时间、人们居住在何地、肤色和其他因素。不过，研究人员总是担心公众晒阳光过度。而且，由于欧美人有到海外度假的习惯，并以肤色晒成古铜色为健美和富有而自豪，人们总是会更多地进行日光浴。这样，可能患皮肤癌的危险就增加了。与其如此，皮肤病学家宁可呼吁人们从食物或药片摄取维生素D。
但是，从食物摄取维生素D也是困难的，因为维生素D只是自然地出现在大马哈鱼、金*鱼和其他脂肪鱼中。饮食中能被吸收进血液循环的维生素D非常少。补充剂倒是含维生素D，但大多数是较老的D－2形式，远没有D－3有效。典型的复合维生素只包含少量的D－2和维生素A，起不了多大作用。因此，服药并不能大幅提高维生素D水平。当然，对于补充维生素D也有一个推荐值。食品与药物管理局（FDA）的推荐值是，50岁以下每天为200国际单位，50－70岁每天为400国际单位，70岁以上每天为600国际单位。
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时间：2023-09-14 14:00
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时间：2023-09-14 14:01
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时间：2023-09-14 14:01
