怎么才算快步走

发布网友 发布时间：2022-04-27 09:45

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热心网友 时间：2023-09-22 18:15

快走也是可以减肥的！

可以把人体比喻成一辆双燃料汽车，双燃料汽车比较常见的是油电混合动力，用电驱动时安静平稳，用油驱动时加速有力，人也有两套供能系统，一套是我们身体里储存的糖分（就是碳水化合物），另一套是肾上腺激素类。

减肥的是有氧运动，就是要把体内多余的碳水化合物分解再氧化，从而变成水（汗液）和二氧化碳（呼出的废气）排出体外，这个过程比较复杂，所以需要一定时间才能有效果。

所以想要达到快走减肥的目地是有两个标准的：第一，心率要提高到150%
第二，时间至少20分钟以上
速度以上面两个标准为前提自己掌握。

热心网友 时间：2023-09-22 18:15

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

热心网友 时间：2023-09-22 18:16

可以试试“竞走”.我一天20分钟坚持了3个月掉了10斤.

热心网友 时间：2023-09-22 18:16

健走能量消耗：
速度感 时速（km/hr） 消耗300大卡所需时间(min hr） 每分钟消耗热量（Kcal） 燃烧一公斤脂肪所需时间(min hr）

慢走 3.6 100 1.67 42.78

自然走 4.5 90 1.5 38.88

快步走 5.4 70 1.17 30.55

全力走 7.2 38 0.63 16.25
希望能帮到你！