快走锻炼要达到多少心率?
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发布时间：2022-04-27 09:45
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时间：2023-10-14 19:36
锻炼过程中达到最大心率的75％至80%七次以上，每次维持1分钟。
快步走运动可以改善心血管系统及呼吸系统的机能，使心率减缓，心室壁增厚，心室腔增大，增强心脏收缩力，从而使心脏每搏输出量增大，反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加，可以使身体大量储备着的毛细血管开放。
锻炼同时影响血管的结构，增加动脉弹性，减少高血脂引发的动脉瘢块形成。长期运动可以使脉搏徐缓、血压降低，有效提高肺活量。
扩展资料：
快步走重在体态正确
正确的快步走体态包括：腰部肌肉发力将腰部挺直。骨盆后倾。腹肌发力，用力收腹。双侧肩关节用力背伸，肘关节屈曲70-100度，上臂摆动幅度小于30度。
迈步时足跟最大限度向前着地。前三点主要目的为将人体重心后移，减少膝关节垂直应力载荷，同时保证快步走时尽量多的肌肉群参与运动，提高快步的能耗。迈步时人体重心后移，足跟最大限度向前着地是根据人体生物力学原理设计。
人体重心后移，足跟最大限度向前着地，可以保证每迈出一步，膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫承受最小的冲击力，从而达到快步走时对膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫的保护。正确的快步走体态需要反复体会，感受迈步时地面对足跟的最小撞击力，逐步养成科学的快步走的体态。
关键：掌握了正确的快步走体态和方法，室外快步走，跑步机快步走，都可以达到预期健身结果。
参考资料来源：人民网—健康快步走 姿势正确最重要
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时间：2023-10-14 19:36
其中根据运动量又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动包括游泳、慢跑、快走、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、爬楼梯、健身操、跳板操等。
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时间：2023-10-14 19:37
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时间：2023-10-14 19:37
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时间：2023-10-14 19:38
