怎样练习打沙袋?
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发布时间：2022-04-27 09:40
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热心网友
时间：2023-09-21 17:36
很短暂地学习过MMA，说说当时我的教练让新手沙袋训练时特别强调的几点吧：
1) 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。
2) 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don't push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。
3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。
4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。
5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。
6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。
然后就是练习方式了，我当时学了最简单的一些组合拳加腿，这些基本训练组合Youtube/优酷之类的地方应该都有，我记得当时教练对新人的强调就是放松，一开始宁可打得没力也要保证动作的规范，练习方式是一种是每次打的组合都是3~8下击打，退回喘两口气，然后重复，直到喊停，休息一分钟左右，然后再继续上面过程，直到看到我们确实都累瘫了。另外就是一人在后面顶住沙袋，另一人经全力用组合击打，绕圈打。
沙袋训练的一些作用：初始阶段体会打击阻抗，训练爆发力、耐力，熟练部分技术动作。
初学者拳击力量的主要提升途径，来自正确的发力动作和连贯性、熟练度。说到技术动作，可能随便百度一下就有，照猫画虎也可以模仿个看起来差不多。但实际的发力效果不容乐观，很可能跟没练没什么区别，甚至还不如不练。我时不时看到健身房的顾客站在沙袋前一两尺的距离挥拳“如雨”，手打破了皮，戳了胳臂窝了脖子，拳头打击力如同小孩拍球，拿脸都能防守……还不愿意花几千块钱学真正的技术。
强烈建议寻找专业教练学习，请勿自学。万不得以非得自学，也以空击单个技术动作为主。格斗训练绝不是打打沙袋那么简单。沙袋训练只能在练习者已经熟练掌握一定技术的基础上起到一部分辅助作用，改变不了根本。
热心网友
时间：2023-09-21 17:36
看到不少人说不要自学最好找教练，这当然是最好的了，但是私教太贵了，不是每个教练都很专业，也不是每个城市都有拳馆。如果仅仅只是为了燃脂，为何不可自己练？沙袋的击打要领可以网上搜索，比如*等，非常建议观看keep手机APP上邹市明拳击燃脂教程。根据我最近练习击打沙袋和总结前人经验，需要注意的是：1.击打前做好身体各部位的热身运动，尤其腰腹和腕部。2. 一定要缠手带，腕部可适当多缠一点。3.缠完手袋再戴上尺寸合适的拳套，进一步强化保护。4.注意出拳时呼气。5.练完后进行拉伸等放松肌肉。对于初学者切记不可进行裸手击打沙袋的自残行为！！！哪怕不缠手带只用拳套都很容易手腕受伤。
这仅仅是我最近在网上搜集到的一些注意事项，如有错误之处请指正。希望有这方面的从业人员给出正面回答，分享自己可描述的经验，不要说找私教了，能找私教的话提问者还会问这个问题么？
另外，经过2周的沙袋击打练习，每天也就半小时，减脂效果非常显著，不用很长时间，在家里放着歌就可以开打。
